Stressé autour de la routine? 11 conseils d'un expert qui vous aideront à mieux vous entendre

Dans quelques jours, tous les enfants espagnols seront rentrés en classe et auront la routine sera rétablie dans tous les foyers. Bien que de nombreuses familles préfèrent la tranquillité que l'ordre et la routine apportent à leur vie quotidienne, la vérité est que pour d'autres, le début de l'école est un stress supplémentaire, car elles doivent combiner leurs horaires de travail avec ceux de l'école, des activités extrascolaires, tutorat et autres tâches ménagères.

Comment trouver l'équilibre pour que la demande ne conduise pas à un stress physique et mental difficile à supporter? Nous avons parlé à Ana Asensio, médecin en neuroscience, psychologue pour enfants et auteur de Lives in Positive. Fort de sa formation et de son expérience, il nous a proposé une série de conseils pour tirer le meilleur parti de la routine et affronter la fin des vacances de manière détendue et positive.

Coucher les enfants tôt

Selon l'expert, ce serait l'un des premiers locaux que nous devrons effectuer avec le retour à la routine. Non seulement parce que coucher les enfants tôt les aide à être bien reposé et à avoir plus de résultats le lendemain à l'école, mais parce que Cette routine de sommeil donne aux parents un temps précieux de tranquillité:

"Quand les enfants dorment, il est important profiter de cet espace pour le dédier à nous ou au couple: discuter de la journée, déconnecter, profiter du silence, regarder un film ou faire ce que nous voulons est essentiel pour notre bien-être "

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Trouvez du temps pour vous et votre partenaire

Chacun doit organiser le temps comme il l'entend, mais il est essentiel de le faire avec l'objectif de trouver des moments pour soi et pour le couple, qui nous permettent de déconnecter du jour que nous avons eu; des nids de poule, des problèmes ou des situations de stress.

Comme on vient de le dire, certains profitent du sommeil des enfants pour chercher des moments de qualité avec le couple. Communiquer, partager les expériences de la journée et profiter de la compagnie de chacun est très important pour la santé émotionnelle de la famille et pour nous-mêmes.

Mais nous devons aussi réserver du temps pour nous-mêmes et faire ce que nous aimons le plus: de la danse à la lecture, en passant par un cours qui nous passionne ou une excursion qui renouvelle nos énergies. La pratique de l'exercice physique est également un excellent moyen de renouer avec nous-mêmes, tout en exerçant notre corps et notre esprit:

"Le la culture intellectuelle et la culture psychologique ou spirituelle sont très sains pour se reconnecterRessentez qui nous sommes quand nous nous perdons, rechargez la batterie et soyez en mesure de continuer à offrir et à offrir au monde tout ce qui est merveilleux en nous "- nous rappelle Ana Asensio.

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Mais prendre soin de soi et prendre le temps ne suffit pas toujours pour sortir de la spirale du stress et anxiété qui peut nous générer jour après jour. C'est pourquoi Ana insiste sur l'importance de suivre une thérapie lorsque nous en avons besoin, afin de nous libérer du fardeau que nous portons et que nous guérissons:

"Nettoyer l'esprit est un must pour tout le monde. Parfois, une thérapie peut nous aider, ou avoir un coah ou un coach émotionnel et / ou sportif. C'est très apaisant et libérateur d'avoir un espace professionnel pour s'exprimer et se développer. Trouvez vos moments zen, espaces de paix extérieure et ordre pour trouver cette paix intérieure. Tout ce qui se détend peut vous aider, mais vous pouvez aussi pratiquer la méditation, des retraites de yoga et / ou la pleine conscience. "

Reste des appareils mobiles

Dans la plupart des cas, le téléphone portable est un outil de travail supplémentaire, associés à des mails, des messages et des appels pouvant générer beaucoup de stress. Par conséquent, le Dr Asensio recommande de nous déconnecter de ce type d’appareil lorsque nous rentrons à la maison afin de pouvoir nous détendre et trouver du temps de qualité avec ceux qui nous entourent.

Ne criez pas, arrêtez-vous, écoutez et apprenez à dire NON

Parfois, le tourbillon de la vie quotidienne, la hâte et le stress finissent par nous rendre si difficile en nous que nous vivons toute notre vie en criant sans écouter vraiment ceux qui nous entourent. Par conséquent, l'expert nous conseille arrêtez-vous de temps en temps, observez, arrêtez de crier, plaintez moins et écoutez plus.

"Regarder la quiétude et écouter les oreilles grandes ouvertes est un excellent moyen de accordez tout ce qui nous entoure, pour vérifier comment va notre maison et notre famille, et si tout suit le cours que nous voulons. "

"Parce que prendre conscience de la façon dont nous pensons et agissons nous guidera vers le chemin que nous devons suivre, avec une attitude positive et réaliste qui nous permet de vivre le présent et de nous adapter aux circonstances qui vont et viennent "

Mais avoir une attitude positive envers la vie ne signifie pas ne pas savoir comment dire NON. En fait, Ana insiste pour importance de savoir comment fixer des limites, priorisez et soyez sélectif lorsque vous choisissez ce que vous devez faire.

Dans ce sens, nous devons également prendre conscience de la langue que nous utilisons, bannir un langage négatif ou avec des connotations préjudiciables pour notre estime de soi (même si nous ne le savons pas), par d’autres expressions qui nous renforcent et nous accordent la liberté. Par exemple: au lieu de dire "je n'ai pas le temps maintenant" ou "je ne peux pas le faire", remplacez-le par "ce n'est pas ma priorité de le faire maintenant" ou "j'ai décidé de ne pas le faire".

Merci pour le jour que vous avez eu

En fin de journée, l'expert nous conseille faire un exercice de gratitude pour tout ce que nous avons vécu pendant la journée:

"Certes, votre journée est remplie de moments stressants: un patron, un rapport pressant, une plainte, une dispute de couple, une crise de colère ... mais je parie que il y a aussi beaucoup de choses que nous pouvons remercier, comme cette chanson qu’ils ont mise à la radio et que nous aimons tant, cette série télévisée que j’aime tant, la nourriture délicieuse que j’ai eue avec un collègue, le récit conciliant de l’affection avec notre partenaire, cette robe nous avons signé pour notre prochain achat, ou ce baiser de vos enfants de vous voir l'après-midi. "

"Le sentiment de gratitude génère des endorphines et nous aide à la synthèse de la sérotonine, qui sont responsables de notre bien-être chimique et de notre bonheur." Dans Bébés et plus Les neuf raisons pour lesquelles je remercie chaque jour pour ma maternité

Focus sur le positif de la vie

Et conformément à ce qui précède, Ana nous rappelle l’importance de concentrer nos pensées sur les aspects positifs de notre vie, voire rire de ces situations qui nous ont submergés à un moment donné.

"Si plusieurs contingences se rencontrent le même après-midi, avant de rêver de prendre l'avion pour Cuba et de partir seules, essayez de rire du surréalisme du film de votre vie à cette époque. Cela vous aidera à dramatiser les moments de tension, et comprenez que ce qui se passe est ponctuel et arrivera ".

Se concentrer sur le positif de la vie est plus facile si nous sommes entourés de personnes positives qui nous aident. En fait, l'expert nous rappelle qu'il existe des études qui révèlent que nous sommes infectés par l'attitude de ceux qui nous entourent. Cherchons donc des amis qui ont une attitude positive à l'égard de la vie!

Tomber amoureux de ta vie

Également étroitement lié à ce que nous venons de mentionner, ce point important se démarque. Et ils sont trop souvent quand nous aimerions avoir une vie différente de celle que nous menons, soit parce que nous sentons que les problèmes nous accablent, soit parce que nous sommes dans une phase de notre maternité / paternité particulièrement absorbante:

Avant ces dilemmes que nous finissons tous par traverser à un moment ou un autre, Dr. Asensio nous recommande de réajuster et de tomber amoureux de notre vie actuelle, car avec la plainte nous avons tendance à négliger beaucoup de choses positives autour de nous:

"Tout se passe, car ce qui est bien, c’est que la résilience de l’être humain et la capacité de s’adapter et de grandir sont très grandes et nous font évoluer en tant que personnes. Peut-être que votre vie vous paraît aujourd'hui comme du chaos, et même de la folie totale d'incertitude, mais si vous vous arrêtez d'y penser, vous verrez que l'amour, la vie et la plénitude débordent de toutes parts et que ce qui vous submerge aujourd'hui, demain passera "

Je suis la mère / le père que je veux être

Ce n'est un secret pour personne que ce que nous voyons sur les réseaux sociaux peut considérablement réduire notre estime de soi en tant que parents. Sentir que nous ne allons pas bien parce que nous n'éduquons pas nos enfants comme le fait le influenceur du moment, toujours vouloir être aussi parfait que la mère que nous suivons sur Instagram, ou prétendre que nos enfants se comportent comme la famille des youtubers que nous admirons, peut nous faire beaucoup de mal.

C'est pourquoi Ana nous conseille créer notre propre modèle de mère ou de pèreEh bien, il n'y a pas de modèle unique ou parfait.

"Ce n'est pas plus parfaite ou meilleure mère qui travaille et gagne de l'argent, celle qui ne travaille pas et qui est dédiée à la maison, ni celle qui va à l’école chercher les enfants, ou celle qui fait mille cadeaux et projets… Chaque mère est unique et doit apprendre à s’adapter à sa situation personnelle. Les enfants perçoivent toujours l'amour et le métier de leurs mères, même s'ils ne peuvent pas être physiquement ensemble tout le temps. "

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"Si le style de votre mère est travailleur, très occupé, mais que vous passez le week-end ou les soirées à profiter de votre famille de manière détendue, heureuse et aimante, félicitations! Et si le modèle de votre mère ne doit pas travailler à l'extérieur restez chez vous et soyez toujours avec les enfants pour profiter de ce moment, félicitations aussi! Tout a ses avantages. Les enfants ont besoin de nous voir heureux, c’est très important "

Organisez votre temps de manière réaliste

Nous avons déjà parlé à l'occasion de l'importance d'organiser notre temps de la manière la plus efficace possible pour éviter les égratignures quelques minutes par jour et les dédier à ce que nous aimons le plus. En ce sens, Ana nous recommande de répertorier quotidiennement ou hebdomadairement les tâches que nous devrions / voulons faire:

"Nous devons noter dans notre agenda d'activité tout ce que nous voulons ou devons faire en une semaine, mais sachant trouver l'équilibre entre le respect de nos obligations et le bonheur vivre une vie pleine et de qualité

"Je recommande toujours de ne pas trop serrer l'agenda et d'organiser notre temps de façon réaliste. Par exemple, il est préférable de laisser des espaces vides, car nous savons que des enfants imprévus peuvent toujours se produire"

Malgré cela, l'expert nous rappelle que il est impossible de tout atteindre et que nous ne devrions pas aspirer à la perfection:

"Il est normal de traverser des phases au cours desquelles nous avons le sentiment que nous n'atteignons pas tous les objectifs et que nous ne pouvons rien faire de bien. Ni en tant que mère, ni en tant que couple, ni en tant que travailleuse, ni en tant qu'ami (e). Respirez calmement, donnez la priorité et pensez à ce que vous avez réalisé aujourd'hui est déjà parfait "

Apprendre à vivre dans l'incertitude

Il y a beaucoup de gens qui aiment tout avoir sous contrôle; Cela les fait se sentir bien et leur donne la sécurité. Mais la vie, et surtout quand on devient parents, est chargé d'incertitude et de chaosNous n'avons donc pas d'autre choix que de faire confiance et de vivre chaque jour de la meilleure façon possible.

"La confiance nous fera éviter de penser au-delà de la durée de notre travail, de la croissance saine ou non de nos enfants, de la pérennité de notre relation ... Il est préférable de vivre chaque jour et de se soumettre à lui avec le plus grand amour, la plus grande maturité et la plus grande compréhension possible. vous pouvez "- conseille le Dr Asensio.

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En outre, Ana nous rappelle que la vie est pleine de petits défis quotidiens loin de nous démotiver ou de nous angoisser, nous devrions vivre une nouvelle aventure qui nous rendra plus forts et donnera plus de sens à nos vies:

"La vie est un petit défi quotidien. Aujourd'hui, tout à coup, notre réfrigérateur tombe en panne, la fille qui nous aide à la maison nous dit de partir, notre fils tombe malade et notre partenaire nous dit qu'il doit partir en voyage de travail Mais il est essentiel de faire face à ces petites vicissitudes en tant que défis quotidiens que nous devons surmonter et qui nous rendront plus forts "

Déléguer ou demander de l'aide

Et dans ces moments où l’anxiété semble nous dévorer, Ana Asensio nous rappelle l’importance d’apprendre à déléguer et à demander de l’aide, en particulier dans le cas des mères, car c’est quelque chose qui nous coûte généralement beaucoup.

"Rappelez-vous que vous n'êtes pas une super femme ou que vous ne devriez pas vouloir l'être, car le coût est très élevé. assertif, intelligent, très utile et très bon pour tout le monde de demander de l'aide de notre environnement. Si vous vous adressez à des membres de votre famille, pensez qu'ils seront heureux de vous donner un coup de main et de participer à la prise en charge de vos enfants. Et si vous faites appel à des aides extérieures telles que des aides familiales, des écoles maternelles, des écoles parascolaires ... soyez assurés que vos enfants iront bien et que cela vous aidera à gagner du temps et à achever les choses en suspens qui vous submergent tellement. "

Retourner à la routine après les vacances d'été n'est pas toujours facile, mais avec ces conseils de vie, nous espérons que le retour à la normale sera plus supportable et nous aidera à faire face à nos journées avec optimisme et vitalité.

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Remerciements Ana Asensio, auteur de Lives in Positive.