Nous continuons avec notre Spécial pour l'alimentation du nourrisson pour les bébés et plus encore, en nous concentrant cette fois sur l'un des problèmes qui s'aggrave dans notre environnement et qui affecte les enfants de plus en plus petits: l'obésité. Plus précisément, nous analyserons Quelles sont les clés pour prévenir l'obésité chez les enfants.
À cet égard, deux aspects nécessaires et complémentaires sont combinés, puisqu'ils ne sont pas compris l'un sans l'autre: la nutrition de l'enfant et l'activité physique. Les deux sont à la base d'habitudes de vie saines qui permettront d'éviter, non seulement l'obésité chez les enfants, mais bien d'autres problèmes de santé chez les enfants.
Une alimentation saine
Bien avant que les enfants commencent à manger des aliments solides, nous avons l'une des clés pour prévenir l'obésité: l'allaitement. Nourrir le bébé avec du lait maternel apporte de nombreux avantages, y compris la prévention de l'obésité.
Après les six mois recommandés de allaitement exclusifNous pouvons également garder les bébés bien manger, avec du lait comme aliment principal jusqu'à 12 mois et en introduisant progressivement l'alimentation complémentaire, sans sel et en quantité suffisante pour les petits estomacs des bébés.
Par la suite, il est important d’éviter tous les aliments qui se situent au sommet de la pyramide alimentaire en tant que produits les moins recommandés, et donc de consommation sporadique: friandises, sucreries, boissons non alcoolisées, milk-shakes, jus industriels, saucisses grasses, aliments précuits ou déchets ...
Si nous continuons à regarder la pyramide alimentaire, qui nous donne la clé d'une alimentation saine, nous observons que les fruits et les légumes sont à la base: il est recommandé de consommer cinq portions de légumes par jour. Certains d'entre eux seront pris avec d'autres aliments riches en protéines, viande et poisson, légumineuses ...
Les céréales consommées doivent être de préférence des grains entiers (toutes les céréales du petit-déjeuner ne sont pas aussi saines et beaucoup ont un excès de sucres et de graisses saturées) et, en général, il est préférable d’utiliser des hydrates adéquats, ceux à absorption lente (grains entiers, etc.). fruits et légumes) et non de la farine blanche et du sucre raffinés.
Les matières grasses sont essentielles à la nutrition, mais nous devons en éviter les excès et privilégier les graisses monoinsaturées, telles que l'huile d'olive ou les graisses de poisson, le lait ... Nous supprimerons autant que possible les graisses de pâtisserie, de saucisse et de crème glacée industrielle.
Mais non seulement le type de nourriture influe sur la façon dont le corps les reçoit et les assimile. La façon de cuisiner C'est également important, et dans ce sens, il est préférable d'utiliser des techniques culinaires faibles en matières grasses telles que le rôti ou cuit, en évitant les aliments frits, en limitant le sel et en utilisant toujours de l'huile d'olive lorsque l'on veut ajouter un gras.
Une des façons de s’assurer que les repas ne contiennent pas trop de graisses et de sel est de les préparer nous-mêmes et d’éviter les préparations industrielles, de choisir des ingrédients naturels et de préparer des desserts, des biscuits, des yaourts, du pain, des hamburgers, des pizzas ... Nous n’avons peut-être pas trop temps, mais l’équilibre pour la santé de toute la famille est très positif et la pratique ne nous coûtera pas trop de travail.
La boisson compte aussi
Nous n'oublions pas un élément qui se situe également à la base de la pyramide alimentaire, mais auquel nous n'attachons souvent pas suffisamment d'importance: l'eau. Boire de l'eau est une simple prévention de l'obésité, qui doit devenir la boisson principale tout au long de la journée.
Il est important de réduire la consommation de boissons sucrées, de jus de fruits et de boissons non alcoolisées conditionnées…, car il est prouvé qu'il favorise l'obésité. Au lieu de cela, vous devez choisir des boissons plus saines, de l'eau, mais également d'autres liquides riches en eau, tels que des smoothies ou des jus naturels, préparés à la maison avec du lait et des fruits ...
Quoi qu’il en soit, toutes ces clés d’une alimentation saine, à la fois en ce qui concerne les aliments et les boissons, seraient inutiles si l’enfant ne pratiquait pas une activité physique adéquate, comme indiqué ci-dessous.
Activité physique adéquate
Ne pas faire assez d'exercicene pas marcher, ne pas faire de sport, passer beaucoup de temps devant la console de jeux, l'ordinateur ou la télévision ... sont des facteurs qui conduisent à l'obésité. Les gens ne consomment pas d'énergie et les graisses s'accumulent dans le corps.
On sait que l’exercice physique est préférable au régime alimentaire pour l’obésité chez les enfants, alors ne négligez pas cet aspect. Quelques conseils pour que l'activité physique soit intégrée à nos vies sont de la partager avec les enfants, de leur faire connaître différentes activités et d'encourager les activités de groupe, d'augmenter progressivement l'effort, de leur donner le choix entre différents jeux ...
Si un enfant mange trop, vous devriez essayer de changer vos habitudes alimentaires pour ne pas trop peser, mais vous devez aussi encourager davantage si un autre enfant peut faire de l'activité physique, ce qui vous aidera à brûler les calories que vous avez prises en excès. Dans les prochaines entrées, nous approfondirons la question de l'obésité et de l'exercice physique.
En tout cas, prévenir l'obésité chez les enfants C’est une tâche qui commence au sein de la famille, mais comme nous ne vivons pas en vase clos, elle est complétée par la prévention dans d’autres domaines, tels que l’école, la communauté, la santé ... Avec plus d’information, d’éducation et de sensibilisation, les chiffres de l’obésité seraient moins importants. alarmant
Prévenir l'obésité depuis l'enfance Nous évitons également diverses maladies associées à l'excès de poids, nos enfants grandissent en meilleure santé et nous les accompagnons dans leurs habitudes de vie saines.
Photos | subewl et magnusfranklin sur Flickr Chez les bébés et plus | Conseils pour une alimentation saine du nourrisson, Carte interactive de l'obésité chez les enfants dans le monde, 10% des enfants âgés de 3 à 12 ans sont obèses, Erreurs fréquentes dans l'alimentation du nourrisson
