Conseils pour une alimentation saine du nourrisson

L'alimentation est fondamentale pour le développement correct de l'enfant et c'est pendant l'enfance que les bases d'une nutrition adéquate sont établies le reste de la vie. En voici quelques uns conseils pour une alimentation saine du nourrisson, petites (ou grandes) choses que nous pouvons faire puisqu'elles sont petites pour manger sainement en famille

Et il est nécessaire de garantir une bonne nutrition même en cas de crise, en établissant des habitudes correctes au jour le jour. Nous pouvons faire certaines choses pour apprendre aux enfants à faire des choix sains.

Ici nous vous offrons la Décalogue pour une alimentation saine du nourrisson, avec les conseils que nous pouvons suivre pour qu'ils grandissent en bonne santé tout en en apprenant davantage sur l'environnement alimentaire et en les rendant plus autonomes et responsables de la nutrition.

Impliquer les enfants dans la nourriture

Les enfants qui s’amusent et s’impliquent dans les repas apprendront simplement ce qui est en meilleure santé pour eux. L’expérience des achats avec nous, du choix des aliments, de l’aide à la préparation des aliments ... vous familiarisera avec tous les aliments bénéfiques pour votre santé. Nous pouvons avoir un petit jardin (si la maison le permet) ou de petites plantes aromatiques pour voir d'où vient la nourriture.

Pouvons jouer au shopping à la maison, avec notre argent imaginaire et en visitant le magasin de fruits, le marché aux poissons ... Nous devons laisser les enfants explorer et apprendre, même s’ils choisissent des aliments moins recommandés, nous pouvons expliquer pourquoi ils le sont, pourquoi il est préférable qu’ils soient anecdotiques dans leur alimentation (sans les exclure). complet) ...

Parlez-leur de la nourriture

À l’école, ils découvriront déjà des notions sur les habitudes saines, mais c’est à la maison que cette information devrait commencer, avant même de commencer à aller à l’école. C’est pourquoi même les plus petits peuvent apprendre ce qui est sain et ce qui ne l’est pas, jusqu’à ce qu’ils puissent lire, s’intéresser aux étiquettes et faire des choix sains.

En leur parlant, en leur expliquant pourquoi certains aliments sont meilleurs que d'autres, pourquoi une alimentation saine et équilibrée les rendra plus heureux, ils acquerront de bonnes habitudes et comprendront pourquoi ils le font.

Des collations et des collations saines

Nous avons tous eu recours à des jus ou des vers emballés à l'occasion, mais en faire une coutume peut avoir un impact négatif sur la santé des enfants. C'est pourquoi il est important offrir des collations et des collations plus saines, opter pour les fruits et légumes, jus de fruits naturels, snacks, yaourts… En bref, les snacks faibles en gras et en sucres.

Les boules ne sont pas interdites, mais doivent être consommées occasionnellement. Il existe de nombreuses alternatives aux friandises que les enfants peuvent trouver vraiment appétissantes. Il suffit d'essayer de les laisser choisir entre les collations les plus saines et les plus saines.

Une alimentation variée

Le meilleur moyen de parvenir à un état nutritionnel adéquat consiste à incorporer une grande variété d'aliments dans notre menu quotidien et hebdomadaire. La variété dans la nourriture C'est tellement important, car aucun aliment ne contient tous les nutriments essentiels à notre corps: chaque aliment contribue à notre nutrition de manière particulière et chaque nutriment a des fonctions spécifiques dans notre corps.

Pour avoir une bonne santé, notre corps en a besoin en quantité suffisante. La pyramide alimentaire veut représenter cette variété.

Cuisiner en bonne santé

Il est inutile de remplir notre garde-manger d'aliments variés et sains si nous ne les préparons pas correctement et si, par exemple, nous utilisons le frits en excès, ou nous utilisons trop de sel dans la préparation des plats ...

Il existe également certains nutriments qui, comme les vitamines, sont très délicats et nécessitent que nos soins ne soient pas détruits, à la fois au moment de la préparation et au moment de la cuisson. La chaleur et d'autres facteurs détruisant certains vitamines et minéraux, modifiant ainsi la valeur nutritionnelle des aliments, nous devons prendre en compte les caractéristiques de chaque aliment pour éviter de le faire trop cuire.

Le bain d’eau, la vapeur, le repassage, les fruits et les légumes crus et bien lavés ou pelés… sont des options qui devraient être intégrées au régime familial.

Cinq repas par jour

Bien qu'il soit normal que les personnes âgées omettent ces rendez-vous importants chaque jour, les experts en nutrition recommandent de préparer au moins cinq repas par jour. Par conséquent, l'idéal serait de suivre la distribution suivante: petit déjeuner, milieu de matinée, déjeuner, collation et dîneret nous devons nous assurer que cela est vrai pour nos enfants. Le petit-déjeuner revêt une importance particulière et ne peut pas être supprimé pour que les enfants commencent la journée avec énergie.

Soyons son exemple

Inutile de parler de la qualité des fruits et légumes si nous, adultes, ne les incluons pas dans notre alimentation. Je crois fermement que quand les petits peuvent tout manger, il est préférable que toute la famille ait le même menu (dans tous les cas, avec de légères variations et bien sûr en quantités différentes).

Si nous leur montrons que nous mangeons sainement et que nous le faisons constamment, ils verront quelle est la manière habituelle et "normale" de manger au fil des ans et apporteront ces habitudes à leur vie d'adulte et aux générations suivantes.

Mangeons en famille

Le rythme de vie actuel ne le permet pas toujours, mais l'heure des repas en famille est très importante, cela permet de savourer des aliments sains, de les éduquer indirectement grâce à notre exemple et d'encourager la communication avec nos enfants.

Autour de la table, vous apprendrez en outre des habitudes telles que se laver les mains, les bonnes manières, la tranquillité tout en mangeant ... La télévision est un ennemi de la communication à l'heure du déjeuner.

Des aliments sains et salubres

Une alimentation saine est comprise comme un ensemble de conseils pour parvenir à une alimentation saine, un pilier de la promotion de la santé et de la prévention des maladies, mais également sans danger pour la santé.

L'achat, la manipulation et la cuisson des aliments doivent respecter toutes les règles d'hygiène afin de garantir une consommation sans danger, la chaîne du froid dans les aliments réfrigérés ne doit pas être brisée, les mains et les ustensiles doivent être soigneusement lavés lors de la cuisson ...

Cherchons le changement

Nous pouvons contribuer à rendre l'environnement plus propice à une alimentation saine du nourrisson. Nous pouvons nous plaindre à l’école de ce qu’elle propose des menus plus sains dans les cantines scolaires, qu’il n’ya pas de casse-croûte nuisibles à atteindre pour les enfants ou qu’ils ne distribuent pas de cadeaux lors de fêtes ...

Les associations de consommateurs seront également ouvertes à nos plaintes concernant les publicités pour la malbouffe que nous considérons inappropriées, et il existe des lois à cet égard, car la publicité influence grandement ce que nos enfants mangent ou veulent manger.

En suivant tous ces conseils pour une alimentation saine du nourrisson Nous veillerons à ce que nos enfants mangent mieux et sans risques inutiles, ce qui aura des effets bénéfiques sur la qualité de la vie et la santé présente et future de toute la famille.

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