Comme nous l’avons dit dans le premier article sur la formation pendant la grossesse, il y a quelques décennies, les médecins recommandaient de ne pas faire d’activité physique, même modérée, elle était considérée comme inacceptable et même dangereuse. exercices de musculation, tant que certaines directives sont suivies.
Dans ce nouveau post, nous parlerons de la bénéfice de la tonification musculairede lignes directrices pour l'exercice pendant la grossesse et enfin une section spéciale dans laquelle nous parlerons d'une pratique hautement recommandée pour la grossesse et le gymnase, le yoga.
Bénéfice du tonus musculaire
Effectuer une tonification musculaire pendant la grossesse C'est très bénéfique au moment de la livraison puisque les muscles que nous avons tonifiés et renforcés effectuent la poussée de manière plus efficace et avec moins d’effort. Par conséquent, l'idéal est de tonifier les muscles qui traversent le bassin de la femme.
Ces muscles et le tissu fibreux du bassin sont la responsable de soutenir le canal de naissance qui fait le chemin qui mènera l'enfant à la naissance. Idéalement, faites travailler le diaphragme pelvien et le système urogénital, car cela accélérera le processus de canard, en plus des muscles. paravertébral et abdominal afin de supporter tout le poids de l'utérus du bébé tout en glissant.
Lignes directrices pour l'exercice pendant la grossesse
- Formation modérée: Les exercices de résistance doivent être démarrés lentement et légèrement sans que la fréquence cardiaque ne dépasse jamais 75% des pulsations maximales d'une femme.
- Éviter les mouvements brusques: N'effectuez pas d'activités dans lesquelles des exercices de haute intensité sont effectués, brusques ou sont en contact, telles que la pompe aérobique pour le corps, les arts martiaux, la rotation ...
- Toujours avoir de l'énergie: Cela signifie que pour effectuer l'exercice, vous devez bien manger afin de disposer de toutes les réserves d'énergie et ne jamais faire de régime sans ordonnance.
- Respiration: Il est bon de pratiquer diverses techniques de respiration et de relaxation qui nous aideront à contrôler notre naissance.
- Boire du liquide: L'hydratation est très importante, essayez toujours de garder votre corps suffisamment hydraté et de ne jamais avoir soif pendant l'exercice. Buvez avant, pendant et après.
- Vêtements appropriés: Vous devez toujours porter des vêtements confortables qui ne sont en aucun cas oppressifs, en plus des chaussures adaptées au sport sans oppression excessive, car les pieds risquent de gonfler pendant la grossesse.
- Se reposer: Il est essentiel de ne pas effectuer de surentraînement pouvant être une source de stress pour la femme et le fœtus. Le repos devrait être la clé de l'exercice.
- Température appropriée: Ne vous entraînez pas et ne vous trouvez pas dans des espaces soumis à des températures excessives, mais évitez également les sites soumis à des courants froids ou froids pouvant entraîner un refroidissement corporel
Yoga pendant la grossesse
S'il existe un exercice que les médecins recommandent par excellence, c'est Yoga pour tous les avantages qu'il offre aux femmes enceintes. Le yoga est sans aucun doute une alternative à l’activité physique et à la marche, car il confère de l’élasticité au corps tout en maintenant l’agilité musculaire, en maintenant la posture et en renforçant la colonne vertébrale.
De même, au moment de l'accouchement, les chances d'une naissance naturelle avec un récupération très rapide, détendre l'esprit, fournir la tranquillité. C'est une bonne méthode pour apprendre à contrôler la respiration et la circulation, en évitant l'anxiété. Il aide à résoudre des problèmes tels que le gonflement des pieds et des jambes, les maux de dos, faciliter la digestion et favoriser le sommeil, et tout cela en un. manière agréable qui améliorera l'humeur de la femme enceinte
