La clé pour contrôler les fringales

Les envies de fumer ne sont pas réservées aux femmes enceintes mais elles sont beaucoup plus évidentes, fréquentes et fortes en elles. Ils sont aussi variés que vous pouvez l’imaginer et peuvent constituer l’un des premiers symptômes de la grossesse. Mais Est-il nécessaire de contrôler les envies de fumer? Pouvez-vous l'obtenir?

Peut-être que la clé est de se concentrer pour former l'image mentale de quelque chose d'autre. Bien que, s'ils ne sont pas nocifs pour la santé, il n'y a pas d'obstacle à le satisfaire, même s'ils ne sont pas trop recommandés mais qu'ils ne nous toucheraient pas si nous les prenions avec modération (bonbons, par exemple), rien n'arriverait à satisfaire l'envie.

Le problème pourrait venir si ce que nous ressentons devient une obsession aboutissant à une frénésie impulsive, ou si la satisfaction de nos envies nous donne un sentiment de culpabilité ou de honte d'avoir succombé à la tentation (quelque chose qui ne devrait pas être trop fréquente chez les femmes enceintes).

Donc, pour les contrôler, vous devez savoir d'où viennent exactement les envies, quel est le mécanisme qui active en nous ce désir incontrôlable.

Récemment, l’origine des envies de fumer a commencé à être étudiée. Les psychologues Eva Kemps et Marika Tiggemann de l’Université de Flinders (Australie) ont passé en revue les dernières recherches sur les envies de fumer et les moyens de les maîtriser. L'étude a été publiée dans le dernier numéro du journal de l'Association of Science Piscological "Psychological Science".

Ce que la dernière recherche suggère est que les images mentales que nous faisons de la nourriture Ils peuvent être la clé. La force avec laquelle ceux qui ont soif voulaient un aliment était directement liée à la netteté avec laquelle ils imaginaient cet aliment.

Alors que nous imaginons un aliment spécifique, notre cerveau est en grande partie concentré sur ce désir et il est difficile pour nous d’accomplir d’autres tâches. Allez, comme quand on tombe amoureux ou que l'arrivée du bébé arrive: on a la tête "ailleurs".

Autrement dit, alors que nous imaginons quelque chose formant notre image mentale, nous perdons la capacité d’accomplir d’autres tâches cognitives. Nous trouvons l’explication des possibles "retards" ou lenteur mentale par moments, pendant la grossesse ou à tout autre moment où les inquiétudes éloignent notre esprit. de ce que nous faisons.

Des études ont montré que lorsque vous imaginez quelque chose, vous avez des difficultés à effectuer diverses tâches cognitives. Dans une expérience, les volontaires qui avaient soif de chocolat se souvenaient de moins de mots et mettaient plus de temps à résoudre leurs problèmes de maths que ceux qui n’avaient pas envie de chocolat.

Les nouvelles recherches menées par Eva Kemps et Marika Tiggemann suggèrent que cette relation peut également aller dans le sens opposé: il serait possible d'utiliser des ressources cognitives pour réduire les fringales. Il y a plusieurs façons de le faire.

  • Les participants qui avaient ressenti un désir réduit après avoir imaginé des lieux communs, par exemple, ont été invités à visualiser l’aspect d’un arc-en-ciel dans leur esprit.

  • Le besoin diminue également si nous nous concentrons sur l’imagination des odeurs, bien que j’imagine que, dans ce cas, pas l’arôme de la nourriture en question (on leur a demandé d’imaginer l’odeur d’eucalyptus).

  • Regarder fixement un écran mince: il a été demandé aux volontaires qui avaient très envie de regarder un écran avec des points noirs et blancs (comme une télévision chronométrée). Selon leurs témoignages, ils ont constaté une diminution de l'intensité des images sur la nourriture désirée et donc une réduction de l'état de manque.

La vérité est que je ne crois pas que la découverte mérite un prix, rien de plus logique que de détourner notre esprit de ce qui nous obsède pour apaiser notre désir ou notre inquiétude ...

Pour les chercheurs, ces résultats indiquent que la visualisation de certaines images dans l’esprit pourrait non seulement devenir une méthode prometteuse pour réduire les fringales, mais aussi avoir des conséquences sur la réduction des fringales de substances telles que la drogue et l’alcool.

En tout cas, tu sais, si les envies vous posent des problèmes, vous devez former d'autres images mentales pour les contrôler., objets, paysages, odeurs ou tout simplement se concentrer sur un écran. Jusqu'à ce que d'autres images tentantes de nourriture ou de boissons nous viennent à l'esprit, nous allons limiter les envies de fumer.