Renforcer le plancher pelvien pour avoir un meilleur accouchement

Pour beaucoup de femmes, il s'agit d'une partie inconnue du corps, mais le plancher pelvien est très important dans la vie de la femme, et bien sûr aussi pendant la grossesse et l'accouchement.

Le plancher pelvien est un groupe de muscles en forme de hamac limités par les fesses, les cuisses et le bassin qui soutiennent trois organes internes: la vessie, l'utérus et le rectum.

Pour prévenir les problèmes de plancher pelvien (tels que l'incontinence urinaire) et le préparer correctement au moment de l'accouchement, il est nécessaire le renforcer tout au long de la grossesse par des exercices et des massages.

Chaque femme enceinte doit porter une attention particulière à cette partie du corps qui aura une fonction principale au moment de l'accouchement. Avoir un plancher pelvien ferme et élastique aidera à donner une plus grande flexibilité au canal de naissance.

Bien entendu, cela peut influer sur la durée de l'accouchement et, bien entendu, éviter ou au moins réduire l'épisiotomie, la coupure pratiquée dans le périnée au moment de l'expulsion afin d'agrandir le trou de sortie du bébé. Plus le muscle est élastique, plus il est susceptible de s'étirer et moins susceptible d'être coupé.

Les exercices de Kegel sont très bénéfiques pour obtenir un plancher pelvien tonique. Ils sont très simples à pratiquer et peuvent être réalisés n’importe où, comme s’asseoir dans la voiture ou sur la chaise de travail. Dans ce billet, nous avons expliqué en détail comment faire les exercices de Kegel et, dans cet autre article, le président de l'Association des physiothérapeutes du plancher pelvien espagnol a recommandé d'autres exercices pour renforcer la région. Il est très important de les pratiquer systématiquement à partir du 4e ou du 5e mois de la grossesse.

Les massages dans le périnée pendant la grossesse sont également fortement recommandés pour stimuler la région et favoriser les conditions de travail. Il a été démontré que les massages périnéaux aident à réduire le nombre d'épisiotomies de 15%. Elles peuvent être effectuées après le bain, lorsque la zone est ramollie, en appuyant et relâchant puis en insérant les doigts dans le vagin et en appuyant comme expliqué sur le site episiotomy.info.

Vidéo: Exercices du plancher pelvien (Janvier 2020).