Bien manger pendant l'allaitement: ce qu'il faut savoir

Le lait maternel est le meilleur aliment que vous puissiez donner à votre bébé et il est prouvé que toutes les femmes ont un bon lait complètement nutritif pour leurs enfants. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne faites pas attention à vous nourrir pendant ce stade.

Nous vous disons quelles sont les recommandations pour mener une une saine alimentation pendant l'allaitement.

Est-il nécessaire d'avoir un régime alimentaire limité pendant l'allaitement?

À tout moment de votre vie, il est recommandé d’avoir une alimentation équilibrée, car il est important de rester en bonne santé. On croit qu’au cours de l’allaitement, de nombreuses restrictions alimentaires doivent être imposées et des sacrifices doivent être consentis. éviter certains aliments, mais cela ne doit pas forcément être ainsi.

Il est vrai que tout ce que la mère mange pendant la grossesse et l'allaitement consiste à obtenir les éléments nutritifs que le bébé va recevoir, mais dans le cas du lait maternel, il vient à lui déjà traité en fonction de ce que le corps veut offrir au bébé, vous offrant la nourriture dont vous avez besoin.

Selon le document de consensus sur l’allaitement, publié par la Société espagnole de gynécologie et d’obstétrique (SEGO), les mères qui allaitent ont besoin de une alimentation variée, suffisante pour maintenir votre poids et riche en liquides, vitamines et minéraux.

Pour leur part, sur le site Web de La Leche League International, ils réaffirment ce que nous disions: il n’est pas nécessaire d’éviter certains aliments (sauf si vous y êtes allergique) et vous pouvez tout manger sans problèmes, en essayant d'avoir un régime équilibré.

Ce qu'ils recommandent est que si vous envisagez d'éliminer ou de ne pas consommer tout un groupe d'aliments (par exemple, des produits laitiers ou de la viande), vous devriez consulter votre médecin pour savoir si vous devez prendre des suppléments et vous assurer ainsi que vous ne courez aucun risque de souffrir d'une carence nutritionnelle.

Alors, devriez-vous faire un régime spécial et restreint pendant l'allaitement? En bref: non. Mais il est conseillé d'avoir une alimentation équilibrée, tout simplement parce que c'est ce qu'il y a de mieux pour vous et pour rester en bonne santé.. Nous vous proposons donc quelques conseils pour bien manger pendant l’allaitement.

Aliments recommandés

Comme pour tout régime alimentaire équilibré, il faut privilégier certains aliments et les consommer librement ou fréquemment:

  • Des céréales: de préférence du pain de blé entier, du riz et des pâtes.
  • Les fruits et légumes: tous les jours, car ils vous aideront également à rester hydraté.
  • Protéine: œufs, poisson et viande (donner la priorité à la viande blanche et limiter la consommation de viande rouge à trois fois par semaine).
  • Les produits laitiers: lait, fromages, crèmes.

Les aliments que vous devriez consommer avec mesure

Bien qu'il ne soit pas nécessaire d'éliminer certains aliments ou de faire des sacrifices, il existe certains aliments et boissons que vous devriez consommer avec mesure:

  • Les gras trans: On les trouve généralement dans les aliments frits ou transformés, ainsi que dans les aliments surgelés et les graisses solides telles que le beurre ou le beurre.
  • Huiles raffinées: Il sera toujours préférable d'utiliser de l'huile d'olive à la place d'eux et du beurre.
  • Pâtisseries industrielles: biscuits, gâteaux, beignets, biscuits.
  • Boissons gazeuses ou des boissons gazeuses.
  • Café

N'oubliez pas de rester hydraté

Pendant l'allaitement, vous aurez probablement une soif insatiable, ce qui est normal car 88% du lait maternel est constitué d'eau. La recommandation est que vous buvez deux à trois litres d'eau par jour, mais vous pouvez aller par votre soif et prendre ce que votre corps vous demande.

Éviter les régimes

Comme dans la grossesse, pendant l'allaitement, il est déconseillé de faire des régimes, car les deux sont des étapes au cours desquelles votre corps a besoin d’une alimentation complète et équilibrée. Ne sautez pas de repas et essayez de manger quatre à cinq fois par jour.

Comme vous pouvez le constater, pendant l'allaitement, il n'est pas nécessaire de sacrifier et de renoncer à une liste considérable d'aliments ou de boissons (sauf l'alcool et si vous ou votre bébé souffrez d'une allergie alimentaire). Concentrez-vous simplement sur une alimentation saine, en privilégiant le naturel et en évitant le transformé, pour avoir un une saine alimentation pendant l'allaitement.

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