Il y a quelques jours, la présentatrice Pilar Rubio est revenue à la télévision après la naissance de son troisième enfant. Il a attiré l'attention sur sa maigreur après avoir accouché il y a à peine un mois et demi et lorsqu'on lui a demandé quel était son secret, il a répondu que "dormir trois heures par jour" vous fait consommer.
Les mères récentes peuvent recevoir le message que peu de sommeil leur fera perdre du poids, mais ce n'est pas le cas. Nous allons parler de comment le manque de sommeil affecte notre corps et nous prévoyons que dormir peu de temps après l'accouchement ne maigrit pas, bien au contraire, il peut faire grossir, en plus d’autres effets négatifs sur votre santé.
Peu de sommeil ne maigris pas
Lorsque nous devenons parents, nos heures de sommeil sont considérablement réduites. Contrairement à ce que beaucoup pensent, le manque de sommeil et l'épuisement physique après la naissance ne contribuent pas à la perte de poids. Le manque de sommeil empêche nos organes de récupérer du stress quotidien, ce qui nuit à notre santé.
«Les gens me disent que je maigris très vite et que si je suis opéré. Non, je ne suis pas opéré, je ne dors pas. Essayez de dormir trois heures par jour, vous verrez ce qui se passe. Que consommez-vous”.
Ce n'est pas vrai que peu de sommeil vous aide à perdre du poids, Pilar. Et il n’est pas pratique pour les mères de recevoir ce message ou de se sentir obligées d’être maigres dès que possible après l’accouchement.
Dormir trois heures par jour vous laisse épuisé, mais cela ne vous fait pas perdre du poids. Mais toutes les mères récentes perdraient du poids, car il est normal que pendant les premiers mois du bébé, les réveils nocturnes soient constants et que durant la première année, les parents perdent de nombreuses heures de sommeil.
Toutes les mères et tous les pères s'occupent de leurs bébés la nuit, se lèvent pour leur donner le biberon ou le sein, pour les réconforter s'ils pleurent ou pour les faire dormir dans leurs bras. Cela implique que nous soustrayions les heures de sommeil et les effets ressentis dans notre corps.
Peu de sommeil peut faire grossir
Complètement opposé à l'idée que le manque de sommeil vous fait perdre du poids, dormir moins de cinq heures grossir et, comme le signale la Société espagnole d’endocrinologie et de nutrition (SEE), augmente le risque d'embonpoint ou d'obésité.
Le sommeil influe sur le métabolisme, l'augmentation de l'appétit et la résistance à l'insuline, ce qui peut entraîner l'obésité et le diabète.
Une enquête menée par des scientifiques de l'Université de Glasgow a évalué les habitudes de sommeil de plus de 120 000 participants et a révélé que ceux qui dorment trop ou trop peu courent un risque plus élevé d'obésité, en particulier s'ils ont une prédisposition génétique à cette maladie.
Le manque de sommeil affecte directement les hormones de l'appétit appelées ghréline et leptine qui ont un effet prépondérant sur les rythmes de l'appétit. Ils sont responsables de la sensation de faim et stimulent notre appétit. Le problème est que le manque de sommeil augmente les niveaux d'hormones qui vous donnent envie de manger. Au lieu de cela, dormir la durée recommandée, environ huit heures par jour, aide à réguler correctement ces hormones.
Autres effets du manque de sommeil
Outre le risque de surcharge pondérale et d'obésité, le manque d'heures de sommeil a également toutes les conséquences suivantes pour notre corps:
Augmenter le risque d'hypertension: Une étude américaine portant sur plus de 5 000 participants a révélé que le manque de sommeil augmentait le risque cardiaque; ceux qui dormaient moins de 6 heures chaque nuit avaient 20% plus de risques de souffrir hypertension artérielle et obésité que ceux qui dormaient entre 7 et 8 heures par jour.
Augmente le risque de dépression: Le manque de repos affecte nos réponses émotionnelles, ce qui conduit à un état de mélancolie qui nous empêche de ne pas être en mesure de faire face au stress quotidien.
Risque accru de diabète de type 2: Le manque d'heures de sommeil crée une résistance à l'insuline, l'hormone responsable du transport du sucre vers les cellules.
Risque accru de plusieurs types de cancer: La mélatonine, une hormone qui régule les cycles du sommeil et de l'éveil, peut empêcher le développement de tumeurs et, en cas de troubles du sommeil ou d'exposition à la lumière la nuit, la libération de cette hormone est réduite en augmentant les risques de cancer. .
Cela rend la concentration difficile: affecte cognitivement rendant plus difficile pour nous de faire attention et de garder notre attention, se rappeler des choses ...
Réduire la capacité de réaction: Cela peut nous amener à être moins productifs au travail ou à augmenter le risque d'accidents de la route.
Il produit des sautes d'humeur: dormir mal nous rend de pire humeur et cela peut affecter notre vie quotidienne et en particulier celle de notre entourage, y compris nos enfants.
Comme vous pouvez le constater, loin d’être un avantage pour notre corps et d’être superbe après l’accouchement, le manque de sommeil nous affecte négativement. Il n’ya pas grand chose que nous puissions faire avec un nouveau-né à la maison, mais il est important de prendre conscience de l’importance du repos pour notre santé et de nous reposer ou nous reposer chaque fois que nous avons la possibilité de le faire.
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