Les IIIe et cinquième congrès nationaux sur l’hydratation viennent de se tenir. De nombreux experts réunis ont une nouvelle fois souligné l’importance de augmenter l'apport hydrique pendant la grossesse et l'allaitement.
Les raisons de cette augmentation sont différentes à chaque stade, mais il est essentiel de couvrir les besoins du corps pour éviter la déshydratation et maintenir un état physique sain. Par conséquent, s’il est conseillé de boire deux litres d’eau par jour, Savez-vous combien vous devez augmenter si vous êtes enceinte ou si vous allaitez? Nous vous disons!
Hydratation pendant la grossesse
Nous vous avons déjà dit il y a quelques jours que, selon une enquête menée auprès de plus de 2 000 mères, 70% des femmes enceintes ne suivent pas de saines habitudes de vie et d'alimentation, un chiffre certainement inquiétant, car il pourrait affecter la santé de la mère et du bébé.
Parmi les aspects à améliorer, il convient de maintenir une bonne hydratation pendant la grossesse. Seules trois femmes enceintes sur dix savent que pendant la grossesse les besoins en liquide augmentent.
Ainsi, les femmes enceintes devraient boire 300 ml d’eau en plus par jour, à raison des deux litres recommandés; ce qui se traduirait par 10 verres d'eau par jour, environ.Les femmes enceintes ont besoin d'eau "pour former le liquide amniotique entourant le bébé, soutenir l'augmentation du volume plasmatique sanguin et produire du lait maternel", a expliqué Adriana Ortiz, professeur de médecine préventive et de santé publique à l’Université de Las Palmas de Gran Canaria, lors du Congrès international sur l’hydratation.
Et est-ce l'eau représente les deux tiers de l'augmentation du poids maternelet à la fin du premier trimestre, il représente 94% du poids du bébé.
L'importance de l'eau potable
L'Agence européenne de sécurité des aliments indique qu'entre 70 et 80% de l'hydratation quotidienne provient de préférence de l'eau et que les 20 et 30% restants sont complétés par la consommation d'aliments contenant un pourcentage élevé d'eau, tels que des fruits et des légumes. .
L'eau est un boisson naturelle et très saine, le fait de ne pas avoir de calories n’influence pas le gain de masse grasse et donne au corps (y compris la peau) toute l’hydratation dont il a besoin.
Mais les avantages de boire les quantités d'eau recommandées pendant la grossesse ne restent pas ici, car en plus:
Il aide à lutter contre la constipation, si fréquente pendant la grossesse.
Il aide à purifier le corps des toxines, réduisant l'incidence des calculs rénaux et des infections des voies urinaires.
Prévient les brûlures d'estomac et les nausées.
Si la femme enceinte a des vomissements, l'eau potable contribue à compenser la perte de liquide et à prévenir la déshydratation.
En période de chaleur spéciale, une hydratation adéquate améliorera la circulation sanguine, nous aidera à maintenir la température corporelle et à mieux tolérer la chaleur.
Hydratation pendant l'allaitement
Il est fréquent que Pendant l'allaitement, les femmes ont plus soif que d'habitude. Cela est dû à la quantité d'eau perdue lors de la production de lait maternel. Sans surprise, l'eau représente 88% du lait maternel.
La femme produit environ 700 à 900 ml de lait par jour au cours des six premiers mois suivant l'accouchement, de sorte que l'apport en liquide à augmenter serait d'environ 700 ml par jour.Donc, la mère qui allaite devrait Buvez environ deux litres et demi et trois litres d'eau par jourCe qui sera sûrement très simple car, comme nous l’avons dit, l’organisme lui-même le demandera par la sensation de soif.
En bref, une bonne hydratation est nécessaire au moment de la grossesse et de l'allaitement. Et, comme nous l'avons vu, la meilleure option pour s'hydrater est sans aucun doute l'eau. Une boisson naturelle qui, en général, aidera le corps à transporter les nutriments, à éliminer les déchets et à favoriser la digestion.
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