Des habitudes alimentaires saines pour les enfants: quoi faire et quoi éviter

La santé des enfants est l'une des principales préoccupations des parents. Cela implique bien entendu tout ce qui concerne son alimentation Et il est normal que nous nous demandions souvent s’ils mangent suffisamment, quels produits sont plus sains pour eux ou comment leur faire manger de tout.

Cette préoccupation, à laquelle s'ajoute l'urgence quotidienne, peut nous amener à mettre en place des routines non recommandées. Nous vous proposons quelques conseils pour remédier à cette situation et avoir une alimentation plus saine pour toute la famille.

Éviter les aliments superflus

Une saine alimentation commence par offrir de petits aliments sains. Cela implique éviter les aliments superflus et transformés, puisque sa consommation est liée aux maladies cardiovasculaires, à l’obésité et au diabète. Les produits de ce type sont les pâtisseries, les snacks salés, les sucreries, les boissons sucrées et non alcoolisées, les préparations à base de viande, les sucreries, les biscuits, les aliments précuits et surgelés, les sauces industrielles ...

En plus des produits transformés, vous devez empêcher les enfants de manger des aliments sucrés ou avec de grandes quantités de sel, le panier doit donc contenir principalement des fruits et des légumes, des céréales (si possible des grains entiers), des légumineuses, des noix, de la viande et du poisson, des œufs, c’est-à-dire pour faire l'achat vous devez donner la priorité à la "nourriture" et mettre de côté les "produits".

Les produits malsains transformés sont une ressource facile et rapide lorsque nous allons au supermarché et également lors de la cuisson, car ils nécessitent peu de dévouement. Un bon moyen de modifier ces mauvaises habitudes est d'essayer d'acheter dans les magasins et les marchés de proximité, organiser des menus hebdomadaires pour toute la famille à base d'aliments sains et cuisiner des recettes saines avec ceux qui aiment les grands et les petits, ce qui peut aussi être fait avec peu de temps.

Routines non recommandées

En ce qui concerne l'alimentation, certaines routines très implantées dans notre société ne contribuent pas à une saine alimentation. Dans le cas des enfants, en plus d’offrir des produits sains, vous devriez les laisser être ceux qui réguler la quantité de nourriture qu'ils mangent. Certains enfants, la même chose se produit dans le cas des adultes, ont plus d'appétit et mangent plus et d'autres en ont moins. Vous devez respecter la faim de votre enfant et ne pas le forcer à manger car cela peut être contre-productif et vous pouvez provoquer l'effet inverse: que la petite manie manie certains aliments et mange encore moins.

Dans le même esprit, et particulièrement chez les petits mangeurs, l'utilisation de la télévision ou de jouets pendant les repas n'est pas recommandée. Si les enfants concentrent toute leur attention sur l'écran, ils ne se rendront presque jamais compte du plat devant eux. Cela fait en sorte que la nourriture passe au second plan, une situation qui n’est pas pratique, car il est vraiment conseillé de prendre conscience de la nourriture qu’ils mangent, ainsi que de la quantité et de profiter du moment.

Pendant les repas, il faut toujours être avec les enfants, même le plus vieux. Bien qu'ils soient déjà autonomes et capables de manger pour eux-mêmes, il est important de ne pas les laisser seuls sans surveillance. En plus d'être dangereux, en cas d'étouffement, nous devrions leur montrer que nous sommes à leurs côtés, les accompagner, leur parler et, si possible, manger avec eux.

Bonnes habitudes

Manger en famille C'est l'un des meilleurs cadeaux que vous puissiez offrir à vos enfants. Si le travail et les circonstances personnelles le permettent, essayez de vous asseoir à la table pour profiter de la nourriture et du dîner en famille. Si vous mangez au travail, vous pouvez le mettre en pratique à l'heure du dîner et le week-end. Si vos enfants aussi collaborer à la préparation des plats, mieux que mieux. Quelle est sa résistance au pétrissage de délicieuses croquettes?

Profitez de ces temps pour parle, explique comment s'est passée ta journée ou demandez à vos enfants ce qu’ils ont fait en classe. Selon les experts, manger en famille réduit le risque de certains troubles de l’alimentation à un âge plus avancé.

C'est aussi un bon moyen pour les petits ressentir de l'intérêt pour toutes sortes d'aliments - Rappelez-vous, soyez en bonne santé - et soyez encouragé à les essayer. Ainsi, dès leur plus jeune âge, ils s'habitueront à manger des aliments sains et à conserver de bonnes habitudes alimentaires.

Lorsque vous êtes assis à la table, oubliez la hâte et recherchez le maximum de confort pour tout le monde. Idéalement, sur la table se trouvent tous les ustensiles dont vous aurez besoin pour éviter de vous lever. Dans le cas des enfants, placez-les à un hauteur confortable pour eux, à partir duquel ils peuvent accéder à la nourriture et se sentir autonomes. Une chaise haute qui permet de régler la hauteur et de la rapprocher suffisamment de la table est très pratique.

La Polly Progres5 est la chaise haute évolutive de Chicco qui s'adapte facilement à la croissance de bébé, et peut être utilisé dès la naissance, comme hamac, jusqu’à 36 mois, puis comme chaise haute classique, puis comme siège rehausseur. Vous pouvez voir plus de détails dans cette vidéo.

Éduquer correctement les enfants pour qu'ils adoptent un régime alimentaire sain commence par donner l'exemple, acheter et manger des aliments sains. De plus, le modification de certaines routines qui consistent à manger seul ou à regarder la télévision, facilitera la mise en place de bonnes habitudes. Manger en famille, en plus d’être quelque chose de très beau, est une pratique fortement recommandée.

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