L’un des besoins principaux que vous pouvez avoir si vous venez de donner naissance est celui de reprendre les routines de votre vie avant la grossesse dans les plus brefs délais. Après environ 40 semaines de grossesse au cours desquelles la priorité a été de prendre soin de vous en suivant un régime équilibré et en pratiquant un sport modéré, même si vous avez l’enthousiasme de pouvoir avoir votre bébé, enfin, dans vos bras, vous ne pouvez pas éviter de commencer à penser à récupérer physiquement et à exercer à nouveau.
À partir de Moments Chicco on vous dit quels sports pouvez-vous commencer à pratiquer continuer à avoir une vie active en même temps que vous la combinez avec votre nouvelle maternité.
Ne sois pas pressé. Laisse passer la quarantaine
Une fois que vous avez accouché vous devez passer la quarantaine, une période théoriquement de 40 jours (bien que la pratique nous dit qu’elle durera entre six et huit semaines) au cours de laquelle vous devrez vous remettre de l’effort que vous venez de faire en cours d’accouchement ainsi que des changements survenus pendant la grossesse .
A ce stade, il n'est pas recommandé d'exercerEn plus de l’effort que vous avez dû faire lors de l’accouchement, il est temps de laisser vos organes, qui ont dû bouger pendant la grossesse, retrouver leur position initiale. Alors ne vous pressez pas et profitez de ces premiers jours à côté de votre bébé.
Pour commencer, exercices de Kegel
Les célèbres exercices de Kegel, également connus sous le nom de exercices de renforcement du plancher pelvien, peut commencer à être pratiqué à partir du moment où vous vous sentez quelque peu récupéré de l'effort de travail.
Cette pratique Il est fortement recommandé, surtout si vous avez accouché par voie vaginale., bien qu'en réalité, l'augmentation du poids de la grossesse et des tensions musculaires affectent déjà le plancher pelvien, il n'est donc jamais inutile de les pratiquer, quel que soit votre accouchement, pendant les mois de gestation (pour réduire le risque d'épisiotomie ) et post-partum. Ce lien explique plus en détail comment vous pouvez effectuer ces exercices.
De courtes promenades à longues promenades
Au fil des semaines, vous remarquerez que vos organes reviennent lentement à leur place et que votre corps commence à retrouver son état d'origine avant la grossesse. Maintenant, le moment est venu de reprendre votre retour à la normale, ce qui inclut commencer à pratiquer le sport plus activement pour se sentir mieux.
En règle générale, vous devez garder à l'esprit que vous devriez introduire l'exercice en douceur et progressivement. Marcher, nager ou s'étirer dans des zones spécifiques telles que le ventre, l'abdomen, les jambes ou les bras sont un bon moyen de commencer à faire de l'exercice après l'accouchement. Mais, vous savez, faites-le petit à petit.
Un bon moyen de commencer à accélérer le rythme est de profitez de la promenade quotidienne avec votre bébé et, progressivement, montez le temps de marche et allégez le pas.
Votre bébé peut partir dès le premier jour de sa vie. Par conséquent, à partir du moment où vous êtes fort et à moins que les conditions météorologiques ne soient extrêmement défavorables, vous pouvez intégrer cette habitude à votre routine quotidienne. Commencez par faire de courtes marches de 20 minutes et prolongez ce temps si vous vous sentez mieux.
Si vous marchez dans des endroits calmes, votre bébé sera capable de se détendre, de se reposer, d’oxygéner son corps, de prendre la dose de vitamine D dont il a besoin et qui lui donne la lumière du soleil et lui permet de développer ses sens. Bien sûr, il est important que vous la preniez dans une poussette parfaitement adaptée à vos besoins tels que Denim façon chicco lite.
Cette chaise est approuvée afin que vous puissiez porter votre bébé de la naissance à 15 kg. Il est léger, ne pèse que 7,5 kg et est très facile à manipuler.. Il comprend une barre avant, des harnais d'épaule rembourrés, des séparateurs de jambe et des jambières et du plastique anti-pluie pour garantir le meilleur confort de votre bébé. De plus, il comporte des finitions avec des accents chromés et des finitions en cuir écologique argenté qui en font une chaise très élégante. .
Exercices posturaux et respiratoires oui, toujours
Dans votre ville, vous trouverez sûrement un gymnase où des cours spécifiques pour les mères et les bébés seront utiles après l'accouchement, une fois la quarantaine terminée. Dans votre programme d’entraînement, vous trouverez des exercices de posture et de respiration, des exercices hypopressifs et, finalement, Tables d'exercice étroitement liées au yoga et au pilates.
Ces sports sont particulièrement recommandés pour la récupération post-partum depuis ils soulagent les douleurs qui ont pu apparaître à la suite de l'effort de travail, ils vous font perdre plus de kilos en toute sécurité, renforcent les muscles, vous aident à augmenter votre énergie et à corriger votre posture corporelle, réduisant ainsi le risque de maux de dos, la constipation post-partum caractéristique et la rétention d'eau, en même temps qui évitent les blessures éventuelles dues à la fatigue.
¿Vous voulez voir un exemple d'un exercice de yoga spécifique spécialement conçu pour le stade post-partum? Sur youtube vous avez beaucoup de choix comme ceci:
Dans le cas de votre bébé, la pratique de ces exercices avec vous apportera sécurité et bien-être, car il se sentira encore plus attaché à vous. Il favorisera le développement psychomoteur et le contrôle de votre propre corps.
Besoin de plus de raisons pour commencer à bouger? Égayer! Votre corps et votre bébé vous remercieront.
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