Le surpoids est un problème qui peut poser certaines difficultés dans notre vie quotidienne, mais surtout à un moment aussi délicat que la grossesse. Par conséquent, il convient de prendre en compte ces neuf façons de mener une grossesse saine si vous êtes en surpoids.
Parce que si vous êtes enceinte et prenez beaucoup de poids, il y a certains risques pour votre santé et celle du bébé, des risques que nous voulons éviter à tout prix, tels que l'hypertension, la prééclampsie, le diabète, les problèmes circulatoires, des accouchements plus compliqués, le risque de malformations ...
Et nous ne semblons pas trop nous préoccuper de ces risques si l’on tient compte du fait qu’environ 40% des femmes enceintes sont en surpoids ou obèses (les chiffres varient d’un pays à l’autre: aux États-Unis, les chiffres avoisinent les 45%) et que cela C'est un problème au niveau mondial, car de plus en plus, dans les pays en développement, en particulier dans les zones urbaines, il y a des femmes enceintes en surpoids ou obèses.
Ce n'est pas le même surpoids que l'obésité et le cas des femmes obèses nécessite un suivi médical très spécifique, car les risques augmentent. Sur la base de l'indice de masse corporelle (IMC), l'Organisation mondiale de la santé définit le surpoids lorsque cet indice est égal ou supérieur à 25 et l'obésité lorsqu'il est égal ou supérieur à 30. La visite avant la conception chez le gynécologue (ou le premier) pendant la grossesse) peut vous dire quel est votre cas et agir en conséquence.
Une grossesse saine avec un excès de poids
Par conséquent, nous allons considérer ces neuf conseils pour une grossesse en santé si vous faites de l'embonpoint.
Faites la visite préconceptionnelle chez le gynécologue. Cette consultation avant la grossesse est très utile, en particulier dans le cas des maladies chroniques et des femmes en surpoids. En sachant que vous souhaitez avoir un bébé, vous pouvez prendre des mesures pour déterminer si vous êtes en surpoids ou obèse et vous indiquer les directives pour commencer à contrôler votre poids. Ainsi, cette information apparaîtra dans votre historique et sera disponible une fois que vous serez enceinte. En outre, le médecin peut agir avant un éventuel manque de vitamine D associé à une surcharge pondérale, à l'obésité et à un manque de folates, en prescrivant un supplément.
Ne pas perdre de poids pendant la grossesse. Les femmes enceintes souffrant d'obésité ne devraient pas perdre de poids pendant la grossesse, pas plus que celles qui font de l'embonpoint. L'Institut de médecine des États-Unis recommande aux femmes obèses de ne prendre que 5 à 9 kilogrammes, tandis que les femmes légèrement en surpoids devraient augmenter de 6,8 à 11 kilos.
Vous ne prenez pas de poids au premier trimestre. Au cours des premiers mois de gestation, il n'est pas nécessaire de prendre du poids, le bébé est encore très petit et tire tout le nécessaire du corps de la mère bien nourri, sans qu'il soit nécessaire d'augmenter l'apport énergétique. Les changements "visibles" dans le corps de la mère sont minimes au début de la grossesse. La femme enceinte accumule des réserves d'énergie tout au long de la grossesse, mais son utilisation sera minime au premier trimestre. Cependant, aux deuxième et troisième trimestres, l'apport calorique augmentera puisque le corps nous le demande (développement fœtal et placentaire, augmentation de l'utérus et des seins ...) et qu'il n'est pas pratique d'avoir faim.
Ne pas manger pour deux. Ce que la femme enceinte doit manger pour deux n'est pas vrai. Nous devons avoir une alimentation saine et équilibrée, en tenant compte du fait que chez la femme enceinte des changements métaboliques se produisent qui permettent d'extraire plus de calories des aliments et de conserver cette énergie supplémentaire sans avoir à manger beaucoup plus.
Choisissez des aliments sains. Puisque nous devons manger plus, nous n'augmentons pas la consommation d'aliments malsains, tels que ceux qui contiennent beaucoup de graisses, sucres, épices ... Ceci, en plus d'éviter un gain de poids excessif et des problèmes de santé, peut éviter divers désagréments digestifs. Les calories supplémentaires devraient provenir d’aliments sains, manger beaucoup de légumes et de fruits, de protéines maigres, de graisses saines et de grains entiers. Ces aliments ne devraient pas faire défaut pendant la grossesse en raison de leurs propriétés nutritionnelles. Ils peuvent également aider à contrôler l'appétit, à contrôler les fringales et les collations malsaines.
Buvez plus d'eau. Vous n'êtes pas obligé de manger pour deux, mais rien ne se passe si vous buvez de l'eau pour deux. Maintenir une bonne hydratation pendant la grossesse est essentiel pour rester en bonne santé et éviter les excès de poids. Parmi les boissons, les meilleures sont l'eau, le lait, les jus naturels ... et les fruits et les légumes dont nous avons parlé précédemment vous aideront également à ne pas prendre de poids excessif.
Les caprices, parfois. Nous ne sommes pas en pierre et il ne s'agit pas de prendre un "ascèse nutritionnel" pendant les neuf mois. Un jour, nous aurons peut-être un dessert spécial, un milkshake à la crème, un régal, un hamburger "complet" ... Mais ce doit être, un jour parmi tant d'autres. Il est recommandé non seulement de ne pas prendre plus de poids que ce qui est souhaitable, mais aussi d'éviter d'autres problèmes de santé liés à l'excès de sel, de sucre, de graisses saturées ...
Faire de l'exercice régulièrement. Rappelez-vous que le poids corporel et la prise de poids résultent d'un équilibre entre contribution et dépense énergétique et que le mode de vie actuel, axé sur un mode de vie sédentaire et fondé sur un régime alimentaire médiocre, est le principal facteur déterminant de l'obésité et du surpoids. . Nous avons déjà parlé de nourriture, mais l’activité physique est tout aussi importante pour maintenir un poids adéquat. Idéalement, vous devriez faire de l'exercice avant même d'être enceinte et si vous l'êtes déjà, commencez lentement, augmentez votre temps et votre intensité pendant que vous êtes en bonne santé et capable de le faire, s'il n'y a pas de contre-indication. Si vous n’avez pas fait d’exercice auparavant, marcher à un bon rythme ou nager sont des activités que vous pouvez pratiquer sans risque.
Planifier le post-partum. Le temps de cuisiner et de planifier des menus calmement ou d'aller faire de l'exercice à tout moment est terminé. Toutefois, les efforts déployés pendant la grossesse ne doivent pas être effacés d'un coup et mieux encore si vous continuez à suivre un régime alimentaire sain et à faire de l'exercice après votre convalescence. Laissez les aliments préparés au congélateur, demandez à votre famille de vous aider à cet égard, aux visites de confiance ... et maintenez un régime alimentaire sain à long terme. Essayez de prendre le temps de faire de l'exercice, peut-être que la salle de gym ou même le bébé est possible. Un défi, mais votre santé et celle de toute la famille vous en seront reconnaissants.
Rappelez-vous que si nous essayons de contrôler notre poids, même avant d’avoir une grossesse, de faire de l’exercice physique et de suivre un régime alimentaire sain, nous ne serons pas enceintes et aurons des problèmes d’embonpoint. Mieux vaut prévenir.
Pendant la grossesse, une alimentation saine et des exercices réguliers sont les meilleurs moyens de garantir une grossesse et un bébé en bonne santé. Consultez votre médecin si vous êtes enceinte et si vous avez un excès de poids. pour examiner votre situation particulière et vous permettre de suivre ces neuf conseils pour être en meilleure santé.
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