Chaque jour, le même combat avec nos adolescents: ils ne sont pas pressés de se coucher et il n’ya aucun moyen pour eux de se réveiller le matin. Des chercheurs de l’Université de Munich ont montré qu’il avait une raison biologique: le cycle de 24 heures qui détermine le moment où nous nous levons et le moment où nous allons nous coucher est retardé à l’adolescence, jusqu’à 20 ans.
À présent, une nouvelle étude présentée lors de la réunion annuelle de la Société européenne d'endocrinologie (ECE) nous donne une nouvelle ressource pour aider nos enfants à améliorer leur sommeil: limiter pendant une semaine l'exposition nocturne de l'adolescent à des écrans qui émettent de la lumière bleue, améliorent leur repos, leur concentration et se réveillent de meilleure humeur.
La lumière bleue est à blâmer
Ce n’est pas la première fois que les experts nous conseillent d’éviter la lumière bleue émise par des appareils tels que les smartphones ou les tablettes, avant de s’endormir. L'exposition à trop de veilleuse peut affecter l'horloge du cerveau et la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, provoquant des réveils nocturnes et de l'insomnie.
Et ce manque de sommeil ne provoque pas seulement des symptômes immédiats, tels que la fatigue et le manque de concentration, mais augmente également le risque de problèmes de santé à long terme tels que l'obésité, le diabète et les maladies cardiaques.
Dans Bébés et plus Accroché au mobile: comment savoir si mon fils adolescent est accro aux nouvelles technologiesNous savons aussi que le manque de sommeil peut affecter les enfants et les adolescents plus que les adultes, mais aucune recherche n’avait jusqu’à présent analysé l’impact d’une exposition réelle sur le repos nocturne chez les adolescents et la possibilité de l’inverser.
Une étude menée en collaboration par l'Institut néerlandais de neuroscience (UMC à Amsterdam) et l'Institut national de la santé publique des Pays-Bas et de l'environnement a analysé les effets de l'exposition à la lumière bleue sur les adolescents à la maison.
Ils ont découvert que ceux qui passaient plus de quatre heures par jour devant un écran mettaient environ 30 minutes de plus à s'endormir la nuit que ceux qui ont enregistré moins d’une heure de temps d’exposition quotidien sur les écrans. En outre, les autres symptômes de perte de sommeil ont été plus intensément atteints.
En outre, l'équipe a mené un essai contrôlé randomisé pour évaluer les effets du blocage de la lumière bleue avec des lunettes et de l'absence d'exposition à l'écran la nuit chez 25 adolescents. L’une et l’autre des possibilités ont entraîné l’apparition du sommeil et l’arrivée de l’éveil 20 minutes avant, ainsi que la réduction des symptômes de perte de sommeil (fatigue, manque de concentration et mauvaise humeur), d'une semaine seulement.
Dirk Jan Stenvers, du département d’endocrinologie et de métabolisme de l’Université d’Amsterdam UMC, a déclaré:
"Les adolescents passent de plus en plus de temps devant les écrans et se plaignent souvent du manque de sommeil. Cette étude montre qu'ils peuvent améliorer leur repos en minimisant l'utilisation d'appareils la nuit. D'après nos données, il est probable que le retard de sommeil provient, au moins en partie, de la lumière bleue provenant des écrans. "
Et explique ainsi l’importance de cette étude:
"Les troubles du sommeil commencent par des symptômes mineurs de fatigue et de mauvaise santé, mais à long terme, nous savons que la perte de sommeil est associée à un risque accru d'obésité, de diabète et de maladies cardiaques. Si nous pouvons maintenant introduire des mesures simples pour remédier à ce problème, nous pouvons éviter d'autres problèmes de santé plus tard ".
Chez les bébés et plusRepas chez les adolescents: pourquoi ont-ils toujours sommeil?Photos | iStock
