Les enfants quittent l’école après une longue journée de jeux et d’études et c’est le moment de prendre une collation. Nous allons essayer de vous aider à leur offrir la meilleure collation possible après l'école.
Puisqu'il est commode de prendre au moins cinq prises alimentaires par jour et que cela est particulièrement nécessaire chez les enfants, on peut considérer que la collation est obligatoire car vous ne devriez pas rester autant d'heures sans manger. Ensuite, le contenu et la quantité de la collation dépendront déjà de chaque enfant et des circonstances, mais la collation sera toujours quelque chose d'important.
Nous allons vous proposer quelques recommandations pour vous donner la meilleure collation possible après l’école pour les enfants, en respectant leurs goûts mais aussi en répondant à leurs besoins.
Erreurs de collation
Lorsque les enfants quittent la classe, ils sont généralement contrariés, affamés et assoiffés. Beaucoup de mères, pour les recevoir, pensent qu'il vaut mieux leur donner quelque chose de rapide à la porte de l'école. Et ils choisissent généralement, d'après ce que j'ai vu, des aliments transformés qui ne conviennent pas le mieux. Voyons qui sont habituellement les erreurs les plus courantes dans la collation.
L'enfant doit pouvoir boire lorsqu'il quitte l'école et il est préférable de boire beaucoup d'eau, car pendant la journée, nous savons déjà qu'il oublie tout. Par ailleurs, on leur offre souvent des laits frappés, des yaourts liquides et des jus industriels, tous sucrés et contenant beaucoup moins de nutriments de qualité que tout équivalent maison.
Ils ont également faim et le pire est que la boisson est complétée par un produit de boulangerie industrielle chargé de sucre, de graisses hydrogénées, de conservateurs, de colorants et de farine blanche. Une autre erreur qui ne fait que donner à l'enfant un taux de sucre élevé dans le sang et ne fournit pas les nutriments dont il a réellement besoin.
Que donner à la porte de l'école?
Idéalement, attendez de rentrer chez vous pour faire une bonne collation, surtout si la cantine scolaire n’est pas idéale et que nous voulons combler ses lacunes, mais parfois, le planning et l’appétit de l’enfant peuvent nous obliger à lui donner quelque chose en partant. Et vous devez le faire si l'enfant a faim, bien sûr. Voyons voir des idées à donner dans le goûter à la porte de l'école.
Soyez un piscolabis rapide à supporter à la maison, soyez un casse-croûte dans les conditions, l'important est toujours d'adapter les heures des repas et leur contenu à l'appétit naturel de l'enfant. Retarder la prise parce que "ce n'est pas le moment" ou le dépasser en forçant sans manger, sont des erreurs qui entravent la régulation naturelle de l'appétit et peuvent même, dans le premier cas, provoquer une hypoglycémie.
De plus, parfois, si vous ne mangez pas quand vous avez faim, vous en avez envie. Par conséquent, si l'enfant a faim, il doit manger et nous devons lui offrir quelque chose de sain et nutritif, pas de calories vides et pures qui ne contribuent en rien à l'équilibre de son alimentation.
À la porte de l'école, nous pouvons recevoir notre fils avec un verre qui peut être de l'eau, un jus de fruits ou un smoothie fait maison avec des fruits et du lait ou du yaourt. Et de manger, nous pouvons vous offrir des noix, une banane et des biscuits et des gâteaux faits maison. Si vous voulez quelque chose de salé, une collation saine, nous verrons comment le faire plus tard. Ils sont des choses faciles à manger et qui vous remplissent d'énergie rapidement mais aussi fournir des nutriments essentiels.
La collation à la maison
Il y a autant de collations possibles que d'habitudes et de familles. Chaque fois que possible, mon conseil est collation à la maison, confortable, détendu, utilisez ce temps pour recharger votre énergie et profiter de l’après-midi en famille.
Certains préfèrent le salé, d'autres le sucré; certains peuvent être mangés en jouant, d'autres un repas plus reposant qui leur permet de se reposer tout en discutant avec la famille et les autres, ainsi que de quelque chose qu'ils peuvent manger en lisant ou en étudiant. L'important n'est pas ce que nous donnons, il n'y a pas de genre de collation à la maison Ce devrait toujours être pareil, mais vous devez regarder ce que nous donnons à l'enfant comme il aime, veut, est en bonne santé et équilibre son menu quotidien.
Nous toujours grignotons des fruits et c'est l'un des meilleurs en-cas possibles. En fait, c’est que ni mon fils, ni moi ne mangeons de fruits du dessert, nous n’en avons pas envie ou ne nous sentons pas bien. Jamais. Nous prenons les fruits de préférence dans la collation. Un fruit, un plat varié avec différentes couleurs et saveurs et un smoothie ou son jus.
Si nous ne sommes pas sûrs que l'enfant mange suffisamment de fruits pendant la journée, le goûter est le meilleur moment pour l'offrir. Ils arrivent affamés, ils sont prêts à digérer rapidement, ils ont besoin de s'hydrater et de se procurer de l'énergie… des fruits. Profiter temps de collation pour leur donner des fruits Cela nous aide d’être sûrs qu’ils en prennent suffisamment et de vérifier qu’ils en mangent vraiment. Ensuite, si vous avez plus faim, vous pouvez donner plus de choses.
Nous pouvons le compléter avec des produits laitiers faits maison, des biscuits ou des noix pour le rendre plus puissant si le dîner est retardé ou si l’enfant a très faim. Mais, mon conseil, c’est que la collation contient des fruits et que, dans de nombreux cas, les 5 rations de légumes par jour ne sont pas remplies. Même si l'enfant mange des fruits à d'autres moments ou qu'il est très bon à manger, un demi-fruit ou un petit bol de fruits coupés lui fera certainement du bien.
Bien sûr, d'autres options sont également utiles si elles sont en bonne santé: des produits laitiers avec des sortes de pâtisseries et des collations savoureuses. La lait avec des biscuits ou des biscuits C'est le plus typique, mais nous pouvons utiliser n'importe quelle idée de recettes de desserts pour offrir une bonne collation sucrée, à condition de privilégier des ingrédients sains et bien équilibrés dans le régime alimentaire général. Si nous optons pour le lait, mon conseil est d'utiliser du cacao pur et de le sucrer si nécessaire et de préparer nos biscuits ou notre génoise.
Avec l’aide des enfants, c’est une excellente activité et nous pouvons faire en consommant pendant la semaine. Nous pouvons contrôler la qualité des ingrédients: huile d’olive au lieu d’huiles végétales hydrogénées et sans préciser l’origine, farine de blé entier, sucre de canne, etc. De cette manière, le bonbon apportera également des nutriments de la meilleure qualité.
Et sur le sandwich, les mêmes. Nous pouvons utiliser la collation sur la collation mais en comptant que le menu du jour doit être équilibré et que si nous mettons maintenant des hydrates et des protéines, nous devrons compenser le manque de légumes au dîner.
En ce qui concerne le sandwich, le conseil, encore une fois, sera orienté de manière à le rendre aussi sain que possible et à ne pas utiliser de produits de faible qualité nutritionnelle. Du vrai pain de grains entiers provenant d'une bonne boulangerie ou de préférence des saucisses maison, faibles en gras et sans nombreux additifs (jambon, porc ou longe qui fournissent des protéines de qualité et ne portent pas plus que de la viande) et mettent les légumes aussi à l'intérieur ou accompagnez-les si possible avec des fruits .
En bref, la collation est un repas important pour l’enfant, c’est un moment de récupération de force et de repos. C'est important donnez-leur la meilleure collation possible, pleins de nutriments, d’énergie, de saveur et de qualité, pour qu’ils récupèrent de l’énergie pendant que nous la faisons entrer dans l’équilibre de leur menu quotidien.
