Bien dormir est vital pour l'enfant: des habitudes pour que votre enfant ait un sommeil réparateur

La Journée mondiale du rêve est célébrée aujourd’hui 15 mars, une initiative internationale visant à sensibiliser le public à l’importance de maintenir une bonne hygiène de sommeil.

Ces habitudes de repos saines devraient commencer dès l'enfance. Les parents doivent apprendre à nos enfants à dormir et à manger, car le manque de sommeil a un impact négatif sur l'enfant et sur sa famille.

C'est ce qu'a déclaré la Dre Marta Moraleda, neurophysiologiste, experte en sommeil de l'enfant et membre de la Société espagnole du sommeil (SES), qui explique combien d'heures avez-vous besoin de dormir et pourquoi, en plus des directives pour y parvenir et des signes avant-coureurs d’éventuels troubles du sommeil.

Combien d'heures de sommeil les enfants ont-ils besoin?

Cela dépend de ton âge. Un nouveau-né dort en moyenne 16 heures et les réveils nocturnes sont très fréquents. Peu à peu, il régulera le sommeil la nuit, bien que durant la première année, il devra dormir entre 12 et 14 heures.

À partir de deux ans et pendant toute la durée de l'enseignement primaire, l'expert en sommeil veille à ce que l'enfant repose entre neuf et onze heures, et entre huit heures et demie et neuf heures et demie, à l'adolescence. "Quelque chose de difficile à atteindre, car à cet âge, la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, est retardée, il faut donc plus de temps pour s'endormir."

Chez les bébés et plus Combien d'heures de sommeil les enfants ont-ils besoin selon leur âge?

Pourquoi le sommeil est-il si important dans l'enfance?

Pendant le sommeil améliore la mémoire et la maturation du cerveau, de sorte que peu de repos ou un sommeil de qualité médiocre peuvent affecter les enfants et les adolescents pendant la journée.

Comme l'explique la Dre Marta Moraleda, "Le manque de sommeil peut modifier le comportement et l'humeur, les rendre plus actifs que d'habitude, diminuer leur attention en classe, leur donner un aspect inamical ou plus irritable."

Il peut également causer de la somnolence pendant la journée, des problèmes d’apprentissage et de développement mental et, par conséquent, affecter votre performance scolaire.

Mais les experts du sommeil soulignent les bienfaits d'un bon repos chez l'enfant:

• Cela améliore votre développement et votre forme physique. Certaines phases du sommeil sont associées à la réparation des tissus corporels ainsi qu’à la conservation et au rétablissement de l’énergie.

Pendant le sommeil, le cerveau sécrète différentes substances qui régulent de nombreuses fonctions du corps, y compris l'hormone de croissance.

• Il favorise le développement de la créativité. Pendant le rêve, les processus de réparation du cerveau se produisent, les neurones sont réorganisés et ils stockent ce qu'ils ont appris pendant la journée, les souvenirs les plus importants sont sélectionnés et ceux qui ne le sont pas sont éliminés et oubliés.

Le sommeil profond facilite la combinaison des pensées d'une manière nouvelle et laisse l'imagination s'exprimer, permettant ainsi aux meilleures idées d'apparaître.

Comment les aider à bien dormir?

Le sommeil, comme la faim, est une nécessité biologique. Bien dormir, comme manger bien, est une habitude et, par conséquent, vous pouvez apprendre avec constance et répétition.

Explique le neurophysiologiste que nous pouvons apprendre à nos enfants à bien dormir des bébés. Cela signifie que nous devrions les laisser pleurer jusqu'à ce qu'ils s'endorment seuls, sans rester avec eux jusqu'à ce qu'ils rêvent des anges.

"Entre ces deux positions, une blanche et une noire, il y a beaucoup de nuances de gris et c'est là que nous devrions nous déplacer. Il est logique que, pour nos horaires de travail, nous voulions embrasser nos enfants, les choyer autant que possible, même pendant qu'ils dorment."

Il recommande d’accompagner l’enfant avec patience et compréhension, de favoriser la transition vers le sommeil avec un rituel qui varie à mesure qu’il grandit jusqu’à ce qu’il soit complètement autonome au moment du coucher, ce qui est l’objectif recherché.

Dr. Moraleda dit que pour y parvenir, le plus important est d'essayer des routines en général et spécifiques au sommeil. Parle de:

• Douche à une heure précise.

• Dînez à une heure fixe et à la légère pour faciliter la digestion et, par conséquent, vous reposer.

• Prévoyez ensuite un moment de détente qui servira d'introduction au sommeil (entre 20 et 30 minutes).

• Allez vous coucher et levez-vous en même temps.

L’expert du sommeil de l’enfant insiste même pour garder les horaires le week-end:

"Nous ne devrions pas varier plus d'une heure, car le rythme biologique de l'enfant est stable, il est régulé par la lumière du jour et il ne fait pas de distinction entre les journées ou les soirées. Si nous rompons sa routine, son cerveau doit se réajuster et ne pas se reposer bien".

Chez Bébés et plus, les bébés et les enfants en bénéficieraient si le changement de temps disparaissait

Autres habitudes qui les aident à mieux dormir:

• Pensez et concevez un rituel personnel qui facilite le sommeil. Des caresses, des gâteries, une histoire ou une chanson au coucher.

• Recherchez des conditions sonores et lumineuses adéquates. Votre chambre devrait être un lieu propice au sommeil; c'est-à-dire frais, sombre et calme.

• Prévenir les activités physique, mental ou émotionnel tard dans la journée, parce que cela accélère le cerveau, quand il devrait se détendre pour aller dormir.

• Limitez la consommation de chocolat autant que possible et de la soude avec des excites tels que la caféine ou la théine.

• Limitez l'utilisation de tout type d'écrans. La lumière, le bruit et l'attention requis par les appareils électroniques créent un état d'excitation qui empêche l'enfant de se laisser emporter par le sommeil. L’expert du sommeil des enfants insiste sur le fait que nous ne devrions pas interdire la technologie, mais simplement en limiter l’utilisation:

"Vous devez garer votre téléphone portable, votre tablette ou vos consoles de jeu une heure avant d'aller vous coucher, car leurs écrans émettent une lumière blanche ou bleue qui fait penser au cerveau qu'il fait encore jour."

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L'enfant peut faire preuve de résistance lorsqu'il s'adapte à ces routines, mais les parents doivent comprendre qu'avec de la patience, de la persévérance et du temps.

Symptômes de ne pas bien se reposer

Selon la Société espagnole de neurologie (SEN), 25% de la population enfantine souffre d'un trouble du sommeil, il est donc conseillé d'être attentif au reste de nos enfants. Selon le médecin, on sait si le rêve d'un enfant est inapproprié lorsque:

• Il se lève de mauvaise humeur le matin.

• Il se plaint de maux de tête régulièrement.

• A tendance à avoir des accès de colère facilement.

• Il est hyperactif.

• Il a du mal à se concentrer.

• Réduisez vos performances à l'école.

• Vous avez des réveils fréquents (3 à 5 fois par nuit, plus de trois nuits par semaine). Jusqu'à quatre ans sont fréquents et ne devraient pas vous inquiéter.

• Il a plus de cinq ans et s'endort pendant la journée.

• Il faut plus d'une demi-heure pour s'endormir.

• Pleure la nuit.

• Ronflement

Dans Bébés et plus Un enfant sur quatre souffre de troubles du sommeil: comment aider nos enfants à bien se reposer Il est nécessaire de consulter le pédiatre si son manque de sommeil affecte la vie quotidienne de l'enfant, ses relations sociales ou sociales et son comportement académique

Le médecin conseille également demander de l'aide si l'enfant souffre de cauchemars, de terreurs nocturnes ou de somnambulisme continu (plus quatre fois par semaine).

"Dans ces cas, le spécialiste évaluera ce qui lui arrive, car parfois l'insomnie et le réveil de l'enfance sont dus à des problèmes respiratoires (le ronflement est un signal) et en les résolvant, les problèmes sont résolus."

L’expert du sommeil de l’enfant tient à rassurer les parents en leur faisant remarquer que les cauchemars sont normaux dans l’enfance et qu’ils se résolvent généralement d’eux-mêmes.

"Les parents sont la référence qui leur donne la sécurité, alors quand ils ont un cauchemar, vous devez leur apporter du réconfort et leur transmettre des messages rassurants qui les aident à se rendormir."

La même chose vaut pour le somnambulisme. Selon l'expert, il est généralement d'origine génétique et disparaît à l'âge adulte.

Pour clore le dossier, la Dre Marta Moraleda nous rappelle que le repos de l'enfant est fondamental dans son développement, mais il influence également la vie de famille: si vous dormez mal, vos parents dormiront également mal, ce qui se traduira par un manque de concentration, une mauvaise humeur, une fatigue physique, une moindre capacité de réaction au volant ...

Il insiste donc sur l'importance d'enseigner aux enfants de bonnes habitudes de sommeil, pour leur bien et celui de tous.

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