Le régime méditerranéen est tellement sain qui a récemment été déclaré patrimoine culturel de l'humanité par l'UNESCO. Bien entendu, ce mode d'alimentation basé sur la consommation de fruits et légumes, de poisson ou d'huile d'olive, est vivement recommandé aux enfants.
C'est pourquoi nous vous apportons ceci Décalogue du régime méditerranéen pour les enfants, qui affecte une alimentation saine et équilibrée avec des produits de qualité typiques de la région méditerranéenne.
Voici quelques conseils préparés par le ministère de l'Environnement et des Affaires rurales et marines d'Espagne, que nous avons trouvés sur le site Web Alimentacion.es, dont nous avons parlé il y a quelques jours, consacrés à l'information sur la nutrition saine, avec une section spécialement consacrée à Dédié aux enfants.
Décalogue du régime méditerranéen pour les enfants
- L'huile d'olive est votre meilleur ami pour accompagner les salades, les ragoûts, les collations ...
- Mangez beaucoup d'aliments végétaux.
- N'oubliez pas de boire pain, riz, pâtes et céréales tous les jours.
- Profitez des aliments frais, typiques de votre région. Surtout dans le cas des fruits et légumes, cela nous permet de les consommer à leur meilleur.
- Prendre des produits laitiers tous les jours.
- Mangez de la viande de préférence dans le cadre de plats de légumes et de céréales.
- Mangez beaucoup de poisson (au moins deux fois par semaine) et des œufs entre trois et quatre par semaine. À ce stade, nous devons nous rappeler que des restrictions ont récemment été établies concernant la consommation de certains poissons bleus par les enfants et les femmes enceintes.
- Les fruits devraient être votre dessert habituel.
- L'eau est la boisson la plus rafraîchissante et la plus saine. Vous devriez boire six à huit verres d'eau par jour.
- Exercice tous les jours; C'est aussi important que de bien manger et d'être amusant.
Rappelons que l'Agence espagnole pour la sécurité alimentaire et la nutrition (Aesan) a récemment établi que les enfants de moins de trois ans devraient éviter de manger de gros poissons bleus (requins, espadons ou empereurs, brochets et thons rouges) et les enfants. entre trois et 12 ans devrait limiter à 50 gr / semaine ou 100gr / 2 semaines.
Nous soulignons également que cinq portions de fruits et de légumes par jour sont recommandées et que, même si cela semble difficile à atteindre, ce n’est pas tellement si nous les incorporons à chaque repas de différentes manières.
Enfin, nous vous rappelons le décalogue de fruits et légumes qui complète ce Décalogue du régime méditerranéen pour les enfants qui tire parti des meilleures qualités des meilleurs aliments de la région pour une alimentation saine.
