Un bon état de santé physique pendant la grossesse signifie un bon état de santé mentale. Les préoccupations quotidiennes sont nombreuses et, compte tenu de la proximité du moment de la livraison, les malaises de la grossesse, votre esprit peut avoir besoin de repos, de souffle, de pause.
Le corps aussi, c'est pourquoi nous allons poponer un simple détente à la maison pendant la grossesse. Grâce à ces exercices, nous pourrons soulager les tensions, prévenir le stress, mieux dormir et aboutir à une grossesse plus saine.
Le stress peut nous affecter pendant la grossessepeut provoquer anxiété, insomnie, dépression ... et se manifeste par des symptômes physiques tels que maux de tête, tensions musculaires, maux de dos ... Un stress intense et continu peut nuire au développement de la grossesse et entraîner un risque d'accouchement prématuré ou de faible poids à la naissance .
C'est pourquoi il est bon d'apprendre à gérer le stress de manière constructive. Bien qu'il existe plusieurs façons de le faire (et aussi de le prévenir), nous allons nous concentrer sur la relaxation.
Nous rappelons également que le yoga est l’un des exercices les plus recommandés pendant la grossesse, ce qui facilite la relaxation. Mais nous ne pourrons peut-être pas assister aux cours ou ne pas comprendre comment effectuer les exercices. Nous allons donc proposer des actions simples pour se détendre à la maison.
Comment se détendre à la maison pendant la grossesse
La première chose à faire est de chercher un endroit que vous trouvez agréable et confortable. Cela peut être le lit, le canapé, un fauteuil, un tapis ou un tapis. En fin de grossesse, en raison du volume important de l'intestin, il peut être plus difficile de trouver une posture confortable, mais nous pouvons nous aider avec des coussins ou des oreillers.
La température doit être agréable et les vêtements que vous portez doivent également vous assurer que vous vous sentez bien, sans cravate ni compression, légère.
Vous pouvez choisir le silence ou une musique douce, à faible volume, que vous trouvez relaxant, que vous aimez. Mieux vaut s'il n'y a pas de paroles, une mélodie, pour mieux "déconnecter". Votre musique classique préférée est une bonne option.
Les yeux fermés, nous imaginerons une belle scène, un paysage qui produit paix et tranquillité. Ce peut être une vallée, une plage, le ciel ... Nous allons essayer de respirer par le nez, lentement, par de longues inspirations et des exhalations, en gardant le rythme.
Vous devez détendre vos muscles, en commençant par ceux des pieds, en prenant conscience des orteils, du cou-de-pied, du talon ... Nous montons progressivement en concentrant notre attention sur la relaxation des jambes, des fesses, du ventre, des bras ... Nous atteignons la région du cou, les épaules Et le visage Nous pouvons ouvrir et fermer les yeux, les bouger, bouger la mâchoire pour la dégager, de manière à détendre tout le visage.
Dans cet état, vous pouvez survoler l'imaginaire avec le paysage que vous avez choisi, laissez-vous aller comme si vous étiez en train de découvrir de nouveaux paysages.
Nous pouvons effectuer une relaxation pendant 20 minutes ou une demi-heure, à condition que vous vous sentiez à l'aise (et possible). Peu importe si vous vous endormez, vous pouvez voir que votre corps en avait besoin et que la relaxation a fonctionné à merveille.
Il existe également un autre type de relaxation "urgente", pour un moment de tension concrète, qui consiste à gérer la respiration consciente. Inspirez profondément et lentement par le nez, en étant conscient du mouvement du diaphragme. Comptez jusqu'à quatre et expirez doucement, en détendant les muscles du cou et des épaules. Nous comptons à nouveau et répétons l'opération quatre fois.
Ces exercices de relaxation à la maison pendant la grossesse Vous pouvez les faire une fois par jour, à l'heure qui vous convient. Ils travaillent généralement très bien avant d'aller au lit, car ils vous aident à vous endormir et à mieux vous reposer, en particulier au dernier moment de la grossesse, lorsque nous nous sentons le plus mal à l'aise.
Si nous avons déjà de la famille, il est probable que nous trouvons difficile de trouver ce moment pour réaliser la relaxation, mais nous devrions le rechercher et demander de l'aide au couple ou à la famille afin que nous puissions nous détendre. Parfois, quand les enfants sont déjà au lit, il est trop tard.
Quoi qu'il en soit, vous verrez que cela détente à la maison pendant la grossesse Cela vous fait sentir mieux à l'intérieur et à l'extérieur. Et n'arrêtez pas de le pratiquer une fois le bébé né!
