Après l'accouchement, nous constatons des changements qui se reflètent dans notre apparence physique et d'autres moins visibles pour les autres, mais qui requièrent notre attention autant, voire plus, que les premiers.
Récupérer le plancher pelvien Il s’agit de l’un des soins postpartum les plus importants. Par conséquent, au cours de notre spéciale, nous aborderons différentes manières de le réaliser.
Exercices de Kegel pour réhabiliter la région
Après la naissance du bébé (surtout si la naissance a été naturelle), ce système de muscles et de ligaments qui maintient dans sa position et contrôle la vessie, l'utérus et le rectum Vous avez peut-être souffert d'un trouble reflétant plus ou moins l'incontinence urinaire ou fécale et des douleurs pelviennes.
Les exercices de Kegel (que beaucoup de femmes commencent déjà à pratiquer depuis la grossesse) aident à améliorer la force et l’élasticité musculaires et à augmenter la fermeture de l’urètre, empêchant ou évitant ainsi la perte d’urine et renforçant et récupérant progressivement toute la zone de le bassin
Certains de ces exercices, que nous avons déjà mentionnés, peuvent être effectués peu de temps après l’accouchement. La respiration est très importante pour les faire correctement, comme ils le montrent dans la vidéo suivante.
Une fois que nous contrôlons la respiration, nous pouvons effectuer les exercices de base de Kegel à tout moment et à tout endroit, bien que le plus confortable soit assis ou couché, contractant les muscles du plancher pelvien pendant quelques secondes (de 3 à 10), se reposant puis se contractant à nouveau. . Il est également utile d'identifier les muscles que nous devrions exercer. Lorsque vous allez uriner, profitez-en pour contrôler le débit urinaire, resserrer et relâcher les muscles.
Des améliorations commencent à être remarquées dans quatre ou six semaines, bien que des boules chinoises ou des cônes vaginaux puissent également être utilisés pour continuer à avancer.
Yoga et danse du ventre deux exercices qui aident
Il est important de ne pas commencer à faire de l'exercice tant que notre corps n'a pas récupéré, car des efforts abdominaux ou d'autres mouvements peuvent causer ou aggraver des problèmes d'incontinence plutôt que de les réparer.
Après la quarantaine et progressivement, nous pouvons commencer par certaines pratiques telles que Yoga ou le Danse du ventreavec lequel, en plus de récupérer la figure, nous réhabilitons également le plancher pelvien, car ils reposent en grande partie sur la respiration profonde et la gymnastique hypopressive, et sont tous deux renforcés sans endommager tous les muscles de la région.
La meilleure chose à faire est que ces activités peuvent également se faire sans se séparer de notre bébé, à la fois dans des cours spécialisés, et de chez soi à l'aide d'une vidéo ou d'un livre. Ils sont également enrichissants, divertissants et constituent un bon moyen de travailler dans la région presque sans s’en rendre compte, en se relaxant et en améliorant notre humeur.
Oserez-vous essayer?
