La semaine dernière, nous avons discuté dans notre programme spécial de soins après l'accouchement du moment et du moment le plus propice pour reprendre l'exercice, une aide précieuse pour éliminer les kilos supplémentaires acquis pendant la grossesse. Mais perdre du poids est aussi essentiel maintenir une nourriture adéquateDonc, aujourd'hui, nous allons donner quelques directives pour l'obtenir.
N'oubliez pas qu'il est normal de perdre du poids naturellement après de bonnes habitudes, surtout si vous allaitez.
Lentement mais sûrement
Ce n’est pas le moment de faire un régime hypocalorique ou restrictif, votre corps a besoin de récupérer et votre quotidien nécessite suffisamment d’énergie et de force pour bien prendre soin de votre bébé.
De plus, si vous allez allaiter, vous devriez manger suffisamment de nourriture (une contribution pouvant aller jusqu’à 500 calories supplémentaires pour la production de lait), il n’est donc pas question de manger peu, sinon de manger. bien choisir Que mangez vous
Suivre un régime hypocalorique produit du stress et de la fatigue, trop à ajouter à la nouvelle situation. Au lieu de cela, manger sainement et équilibré, perdre du poids petit à petit, fait que nous nous sentons mieux aussi émotionnellement, pas seulement avec notre physique.
Régime alimentaire varié, avec quelques recommandations
Nous avions déjà commenté que fruits, légumes et grains entiers Ils sont vos meilleurs alliés pour prendre soin de la peau, traiter les vergetures et contribuer à une bonne cicatrisation. Ils sont également les meilleurs partenaires pour une alimentation saine et évitent, en passant, la constipation, importante au cours des premières semaines de rétablissement.
Fruits et légumes fournissent vitamines et minéraux et ils contiennent très peu de calories, alors n'hésitez pas à les inclure pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Au moment où vous mordrez la punaise, ayez à portée de main du céleri, des carottes ou des crudités similaires, avec lesquels vous pourrez également augmenter les défenses.
Les grains entiers fournissent fibres et glucides à absorption lenteet conservent tous leurs nutriments, tels que ceux contenant le germe et le son de blé.
Choisissez des protéines parmi le poisson (vous pouvez vous guider avec les mêmes recommandations que pour la grossesse), les viandes maigres et les acides gras polyinsaturés tels que ceux que l'on trouve dans l'huile d'olive, l'avocat ou le saumon. C'est important éviter les graisses saturées présents dans les aliments tels que le beurre, les saucisses, les margarines hydrogénées ou le lait entier (meilleur écrémé ou semi).
Bien que parfois le jogging quotidien rend difficile, vous devez essayer de ne pas sauter de nourriture, pour ne pas passer à la suivante avec une faim qui ne nous permet pas de choisir correctement et (le plus difficile à venir) autant que possible il y a essayer de manger lentement, de bien mastiquer les aliments, de bien se rassasier et de ne pas en abuser.
Cela compte aussi beaucoup comment préparer la nourriture, sautés, grillés, cuits à la vapeur, cuits ou crus (dans le cas des légumes et de certains légumes) sont les meilleures options, laissant les exceptions frites frites et panées.
Plus vos préparations sont simples, mieux c'est, il ne s'agit pas de passer des heures à la cuisine mais vous ne devez pas tomber dans l'abus de plats cuisinés ou préparés, car ils contiennent généralement un excès de sel et de graisses saturées.
Réduisez au maximum les sucres raffinés présents dans les pâtisseries industrielles, les gâteaux ou les boissons non alcoolisées et, lorsque vous devez utiliser du sucre dans une infusion ou une recette, choisissez mieux l'intégrale et toujours en petite quantité.
Buvez environ deux litres d'eau une journée aidera à hydrater et à éliminer les fluides, sans ajouter plus de calories que d’autres boissons.
Tous ces conseils vous aideront non seulement à récupérer la figure progressivement, mais aussi pour acquérir de bonnes habitudes qui peuvent nous être bénéfiques tout au long de la vie.
Pouvez-vous nous dire comment vous portez ou avez-vous nourri pendant la période post-partum?
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