L'augmentation du poids pendant la grossesse est une chose dont on ne peut se débarrasser, mais qui est totalement attendue et naturelle. Cependant, perdre du poids après l'accouchement C'est un objectif que beaucoup d'entre nous souhaitent réaliser en peu de temps lorsqu'il s'agit de tout un processus allant de pair avec l'allaitement au sein et un mode de vie sain.
Si vous voulez vous débarrasser des kilos restants de grossesse, voici une menu bimensuel très sain pendant l'allaitement (ou pas)Bien sûr, vous pouvez également le faire si vous n'allaitez pas ou si vous avez cessé d'allaiter.
L'allaitement vous aidera à perdre du poids
Il n'y a pas de meilleur moment pour se débarrasser des kilos que la grossesse vous a laissés pendant que vous allaitez, car l’allaitement représente une dépense énergétique considérable pour le corps de la mère et nous oblige également à manger sainement pour donner le meilleur à notre bébé qui se nourrit à travers nous.
Cependant, il est toujours possible de perdre du poids après l’accouchement, même si nous n’allons pas au sein, car les hormones s’adapteront progressivement et les liquides superflus seront éliminés, ce qui nous aidera à perdre du poids progressivement.
Il est essentiel que nous ne perdions pas notre calme à tout moment, mais que le patience être capable de voir les résultats petit à petit dans le temps est la clé. En outre, il est prévu que le corps met entre un et deux ans pour retrouver son poids habituel, capable de conserver quelques kilos après la grossesse sans que cela ne soit un problème pour notre santé.
Cependant, comme nous l’avons dit, l’essentiel est de manger sainement, boire beaucoup de liquides en choisissant d'abord de l'eau parce que le lait maternel est composé à 90% d’eau et que nous prenons de bonnes habitudes pour pouvoir ensuite les transférer sans nous rendre compte de notre petit.
Et bien sûr, nous vous recommandons éviter les régimes à la mode ou les régimes stricts qu'ils peuvent offrir des nutriments insuffisants à la mère allaitante ainsi qu'au bébé nourri à travers nous et à toute personne qui les met en pratique, mettant sa santé en péril.
Un menu bihebdomadaire sain
La planification C’est la base de tout bon régime, puisqu’un menu organisé, réfléchi et aléatoire sera notre allié si nous cherchons à perdre du poids progressivement après l’accouchement, en tirant parti de l’allaitement au sein si nous allaitons.
Le suivant le menu est indicatifc'est-à-dire qu'il propose des idées pour planifier notre propre menu à la maison, pouvoir modifier des rations, des ingrédients ou des plats entiers en fonction de nos besoins, préférences et possibilités.
Nous recommandons également de l’accompagner de la pratique du exercice régulier et la réalisation d'un journal ou d'un journal alimentaire qui nous aidera à savoir exactement si nous mangeons trop ou si nous picorons sans enregistrer ce qui a été consommé.
En outre, il est toujours conseillé de bien mastiquer chaque bouchée, mange lentementboire assez liquides sans sucre ni alcool, c’est-à-dire que l’eau contribue de préférence au contrôle du poids et manger assis à la table autant que possible, en évitant les distractions en mangeant de la nourriture.
1er jour
| Petit déjeuner | Verre de yaourt, flocons d'avoine et ananas rôti aux épices. |
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| Mi-matin | Brochettes de fruits frais. |
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| Nourriture | Tacos de laitue aux lentilles. Nectarine |
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| Goûter | Verres de yaourt, fraises et graines de chia avec des flocons d'avoine croquants. |
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| Le dîner | Saumon à la papillote avec des légumes. Le melon |
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Jour 2
| Petit déjeuner | Œufs au four sur avocat avec fromage de chèvre. |
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| Mi-matin | Pêche et milk-shake. |
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| Nourriture | Salade de poulet aux pois chiches et aux cerises. Abricot |
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| Goûter | Verre de biscuits au lait et à l'avoine et noix sans sucre. |
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| Le dîner | Salade de veau thaïlandaise. Grenade |
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Jour 3
| Petit déjeuner | Bouillie au manche caramélisé. |
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| Mi-matin | Yaourt aux amandes et à la banane en morceaux. |
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| Nourriture | Pâtes Aux Légumes. Les figues |
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| Goûter | Verre de lait et barres énergétiques d'abricots secs. |
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| Le dîner | Dinde ronde et pomme et autocuiseur avec salade verte. Nectarine |
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Jour 4
| Petit déjeuner | Verre de lait et sandwich au pain rapide avec des graines avec du fromage frais et des tomates. |
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| Mi-matin | Biscuits à l'avoine et aux pommes. |
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| Nourriture | Salade tiède de pommes de terre et saumon aux herbes fraîches. Banane |
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| Goûter | Smoothie au lait et à la pêche aux graines de chia. |
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| Le dîner | Sauté de poulet oriental avec des légumes. Grenade |
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Jour 5
| Petit déjeuner | Deux crêpes aux fruits frais. |
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| Mi-matin | Verre de lait et biscuits sans sucre. |
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| Nourriture | Salade de quinoa aux lentilles de béluga et légumes croquants. Le melon |
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| Goûter | Milkshake aux cerises et graines de pavot. |
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| Le dîner | Salade de poisson dans des tacos de laitue. Le melon |
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Jour 6
| Petit déjeuner | Thé ou lait avec muffins à la banane et à l'avoine. |
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| Mi-matin | Bol de lait, flocons d'avoine, grains de grenade et noix hachées. |
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| Nourriture | Steak de bœuf grillé avec salade de haricots blancs et assortiment de tomates. Les figues |
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| Goûter | Yaourt naturel aux graines de tournesol. |
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| Le dîner | Salade de riz mariné. Melon d'eau |
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Jour 7
| Petit déjeuner | Bol de lait avec des flocons d'avoine, des tranches de kiwi, des raisins secs et des graines de lin. |
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| Mi-matin | Pipes à la citrouille grillées |
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| Nourriture | Salade de quinoa méditerranéenne au poulet. Banane. |
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| Goûter | Milkshake aux graines de chia et aux cerises. |
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| Le dîner | Merlu avec pommes de terre nouvelles et tomates cerises. Pomme |
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Jour 8
| Petit déjeuner | Bol de lait avec des flocons d'avoine, de tranches de banane et de tournesol. |
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| Mi-matin | Verre de lait et craquelins croquants de graines et d'avoine. |
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| Nourriture | Pâtes aux lentilles rouges avec tomates cerises sautées. Le melon |
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| Goûter | Biscuits à l'avoine, à la banane et aux amandes. |
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| Le dîner | Wraps ou tacos de laitue avec sauté de veau. Le melon |
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Jour 9
| Petit déjeuner | Yaourt au granola croquant et aux fruits frais. |
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| Mi-matin | Thé ou café avec des toasts de blé entier à l'huile d'olive et à la tomate. |
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| Nourriture | Chili chili à la patate douce et à la pomme de terre (sans vin rouge). Nectarine |
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| Goûter | Demi-sandwich de pain de blé entier au fromage frais, à la tomate et à l'avocat. |
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| Le dîner | Rondelles de calmar au citron sautées avec du brocoli. Les Figs. |
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Jour 10
| Petit déjeuner | Fraises, bananes et fromage frais dans un bol de smoothie à l'avoine. |
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| Mi-matin | Verre de lait avec demi-sandwich de pain de blé entier aux graines avec fromage frais et tomate. |
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| Nourriture | Salade de quinoa avec veau et avocat. Pêche |
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| Goûter | Thé avec pain de blé entier à l'huile d'olive et à la tomate. |
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| Le dîner | Omelette aux aubergines et salade de légumes frais au choix. Melon d'eau |
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Jour 11
| Petit déjeuner | Verre de lait et de biscuits à l'épeautre. |
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| Mi-matin | Milkshake et Grenade. |
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| Nourriture | Boulettes de merlu et de brocoli avec pommes de terre à la vapeur. Banane |
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| Goûter | Yaourt naturel avec des flocons d'avoine et des cerises fraîches. |
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| Le dîner | Salade de couscous au chou-fleur avec crevettes marinées et avocat. Prunes |
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Jour 12
| Petit déjeuner | Muesli Bircher. |
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| Mi-matin | Thé ou lait avec pain grillé au blé entier et fromage frais. |
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| Nourriture | Salade de pois chiches avec maïs et avocat. Nectarine |
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| Goûter | Barres à l'avoine et aux noix. |
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| Le dîner | Tacos de merlu dans le jardinier avec des pommes de terre fraîches ou une salade fraîche. Le melon |
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Jour 13
| Petit déjeuner | Muffins au thé ou au lait avec faible teneur en glucides et fromage frais. |
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| Mi-matin | Verre de lait avec sandwich de pain de blé entier à l'avocat et à la tomate. |
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| Nourriture | Gâteau au brocoli Figues fraîches |
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| Goûter | Bol de lait avec des cerises fraîches, des flocons d'avoine et de tournesol. |
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| Le dîner | *Gratin de champignons farcis au poulet accompagné de couscous. Melon d'eau |
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Jour 14
| Petit déjeuner | Bol de lait avec des flocons d'avoine, banane en tranches, raisins secs et graines de lin. |
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| Mi-matin | Crêpes à la citrouille et à l'avoine |
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| Nourriture | Pâtes au pesto d'avocat. Pêche. |
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| Goûter | Thé ou lait avec pain grillé au blé entier et fromage frais. |
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| Le dîner | Aubergines farcies à la viande. Prunes |
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Avec ce menu bihebdomadaire, vous pouvez se débarrasser des kilos supplémentaires que la grossesse vous a laissés en bonne santé.
