Nous avons parlé de l’acide folique et de l’iode pendant la grossesse et c’est aujourd’hui le tour d’un autre élément important du régime alimentaire des femmes enceintes. Pourquoi le calcium est-il important pendant la grossesse?
Il est essentiel, pendant la grossesse, d’augmenter les niveaux de vitamines et de minéraux impliqués dans le développement du bébé et, parmi eux, Le calcium, un pilier essentiel pour une grossesse et un bébé en bonne santé.
Comme le note l'Organisation mondiale de la santé, la supplémentation en calcium réduit le risque d'hypertension et de prééclampsie pendant la grossesse. Mais méfiez-vous, car le calcium inhibant l'absorption du fer, il ne doit pas être administré avec la dose journalière recommandée de fer et d'acide folique pendant la journée.
Chez les bébés et plus Les 25 meilleurs aliments riches en calcium et comment les rendre efficacesSelon la "Guide pour la prévention des défauts congénitaux", la réduction du risque d'hypertension et de prééclampsie au cours de la grossesse est plus importante chez les femmes à haut risque d'hypertension et chez celles qui ont un apport initial faible en calcium. Également chez les femmes présentant un risque élevé d'hypertension, les naissances prématurées diminuent. De plus, on observe moins de nouveau-nés avec un poids à la naissance.
Mais il y a plus de raisons de prendre le calcium nécessaire. Vous avez sûrement entendu parler "d'une dent pour chaque grossesse" et bien que ce ne soit pas une phrase vraie, il y a vraiment quelque chose. Le fœtus a besoin de calcium pour avoir des os et des dents solides, car il augmente sa densité osseuse, ainsi que pour le cœur, les systèmes de coagulation et des muscles sains.
Si le fœtus ne reçoit pas suffisamment de calcium, il le «prend» dans les réserves de la mère. Et ce minéral est également une partie essentielle de ses os et de ses dents.
Recommandations de calcium pendant la grossesse
L'apport quotidien recommandé en calcium pendant la grossesse Cela varie beaucoup selon le document que nous consultons. Selon l'OMS, il est de 1200 mg / jour, selon le Guide pour la prévention des anomalies congénitales de 1300 mg / jour et d'autres recommandations réduisent la quantité à 900 milligrammes.
Ce qui est clair, c’est qu’il faut augmenter le niveau de calcium à ce stade, ce qui pourrait suffire à augmenter l’alimentation quotidienne avec l’équivalent de deux verres de lait, ou d’un verre et de deux yaourts (environ) pendant les neuf mois de la grossesse
De plus, en particulier chez les femmes enceintes chez lesquelles on estime une consommation de calcium faible (en particulier avec une consommation réduite de lait) avant ou pendant la grossesse et chez celles présentant un risque élevé d'hypertension et de prééclampsie, une supplémentation est recommandée jusqu'à ce que les conditions requises soient remplies. proposé.
Mais en général, il suffira d'inclure du calcium dans notre régime alimentaire habituel. Dans quels aliments trouve-t-on du calcium? Lait et produits laitiers Ce sont les principales sources de calcium, bien qu’il existe d’autres aliments offrant une excellente contribution de ce minéral qui sont très efficaces pour obtenir les doses quotidiennes recommandées.
Chez les bébés et plus, 80% des personnes ne consomment pas le calcium et la vitamine D dont ils ont besoin (et c'est inquiétant)Si nous ne buvons pas assez de produits laitiers, il faut savoir que la concentration de calcium dans le chou, le brocoli, le soja et la bette à cardes est très élevée. Les noix comme les noisettes, les amandes, les noix et les cacahuètes contiennent aussi beaucoup de calcium. Les autres légumes sont les figues sèches, les haricots, les pois chiches, les radis et le tofu.
Les sardines en conserve (avec leurs épines), les anchois, le saumon avec des os bien cuits ou en conserve, les petits anchois mangés avec du spina ... contiennent également du calcium.
En bref, le maintien d’une nutrition adéquate devient un facteur clé du bien-être maternel et foetal et Le calcium fait partie des minéraux nécessaires à la santé durant la grossesse.
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